10 шагов исцеления от обиды. Практикум по развитию саногенного мышления - страница 4
1. Да.
2. Нет.
22. Пусть мне будет плохо.
1. Да.
0. Нет.
23. Он потом пожалеет, но будет поздно.
1. Да.
0. Нет.
24. Не только мне, но и им плохо, пусть.
1. Да.
0. Нет.
25. Им будет потом стыдно, что они так поступили со мной.
1. Да.
0. Нет.
26. Пусть все знают, как они меня обидели.
1. Да.
0. Нет.
27. Я потом пожалуюсь на обидчика ему же.
1. Да.
0. Нет.
28. При случае я с ними поступлю так же, как и они со мной.
1. Да.
0. Нет.
29. Перестану с ними водиться.
1. Да.
0. Нет.
30. Не буду общаться с ними.
1. Да.
0. Нет.
31. Они никогда не увидят на моем лице радости.
1. Да.
0. Нет.
32. Я им не дам порадоваться, показав свою обиду.
1. Да.
2. Нет.
33. Не покажу им, что я обижен(а), пусть не радуются.
1. Да.
0. Нет.
34. Им теперь придется обходиться без меня.
1. Да.
0. Нет.
35. Они еще пожалеют, что так поступили со мной, от вины не убежишь.
1. Да.
0. Нет.
36. Больше я этого не вынесу.
1. Да.
0. Нет.
37. Никогда не буду для них стараться.
1. Да.
0. Нет.
38. Не буду иметь с ними дела.
1. Да.
0. Нет.
39. Боже! Почему они такие?
1. Да.
0. Нет.
40. Они могли бы быть лучше.
1. Да.
0. Нет.
41. Почему другие так не поступают со мной?
1. Да.
0. Нет.
42. Мне больно разочаровываться в людях.
1. Да.
0. Нет.
Итого «Да»
Ваш объем мыслительных защит при переживании обиды равен полученному суммарному числу выборов «Да»:_______________.
Инструкция: Внесите, пожалуйста, этот результат в графу 2 таблицы в разделе 2.2.
1.3. Обида – источник эмоционального неблагополучия: функции, структура, угашение размышлением
1.3.1. Основные составляющие эмоции как устойчивого переживания
1. Когнитивная (мыслительная) матрица эмоции:
• Мои ожидания относительно поведения другого человека.
• Мое восприятие реального поведения другого человека.
• Умственное действие сличения моих ожиданий и реального поведения другого.
2. Модальность эмоции (содержание, сила, продолжительность эмоции: обиды, вины, зависти, гордости, страха и т. п.).
3. Экспрессия, с помощью которой человек передает сообщение о своем эмоциональном состоянии и воспринимает эмоции от других.
4. Поведение обращенное «вовнутрь» (активизация функциональных систем организма, обеспечивающих гормональную поддержку, течение и разрешение эмоции).
5. Утоление эмоции (определенный вид поведения, обращенный вовне, в результате которого эмоция или устраняется, или усиливается).
1.3.2. Переживание обиды
Обида – это печаль потому, что мои близкие и любимые «не хотят» в своем поведении соответствовать моим ожиданиям. Это негативное эмоциональное состояние, которое со временем может стать причиной хронического эмоционального стресса. Как правило, обидчиками являются значимые для нас люди. Обида поражает любящих и близких людей.
Благодаря своим функциям: сигнальной, управления и адаптационной – обида помогает ребенку войти в мир человеческих отношений, адаптироваться к миру людей, способствует становлению его личности. Однако чрезмерная обидчивость может стать причиной наших страданий и страданий от чувства вины и стыда тех, кого мы любим.
Обида возникает тогда, когда другой (любимый, близкий, значимый) ведет себя относительно меня не так, как я от него ожидаю, а хуже. Это рассогласование между моими ожиданиями и реальным поведением другого (близкого) и вызывает душевное страдание, которое мы называем обидой.
Таким образом, основной причиной страдания от обиды является умственная привычка заранее приписывать другому человеку определенное поведение
Похожие книги
