100 советов по здоровью и долголетию. Том 25 - страница 9

✔ Употреблять дофаминовые продукты – бананы, орехи, горький шоколад стимулируют выработку нейромедиаторов.

✔ Создавать стимулы – работать в приятной среде, вводить систему поощрений.

✔ Слушать себя – иногда весной организму нужно больше отдыха, и важно не игнорировать сигналы усталости.

Весна и энергия: почему одни чувствуют прилив сил, а другие истощение?

Кто чувствует прилив сил?

– те, у кого хороший баланс витаминов и микроэлементов.

– люди, привыкшие к физической активности.

– те, кто правильно адаптировался к изменению светового дня.

Кто испытывает упадок сил?

– люди с дефицитом железа, магния, витамина D.

– те, кто пережил хронический стресс зимой.

– люди с нарушенным режимом сна и питания.

Как восполнить энергию весной?

✔ Двигаться больше – прогулки, растяжка, танцы активизируют энергию.

✔ Перестроить питание – убрать тяжёлую зимнюю пищу, добавить больше зелени и лёгких белков.

✔ Проводить время на солнце – это естественный способ зарядки организма.

✔ Делать энергетические дыхательные практики – капалабхати, техника Вим Хофа.

Чтобы этот период прошёл легко и комфортно:

1.Контролируй уровень серотонина и дофамина – питание, солнце, физическая активность.

2.Не перегружай нервную систему – избегай чрезмерного стресса, давай себе время на перестройку.

3.Слушай своё тело – если нужно больше отдыха, не игнорируй этот сигнал.

4.Работай с эмоциями – практики осознанности помогут избежать весенних скачков настроения.

5.Весна – это возможность перезагрузить не только тело, но и разум.

Используйте это время осознанно, и оно принесёт максимум энергии и вдохновения!

Применяйте эти знания на практике – и ваш организм ответит вам благодарностью в виде хорошего самочувствия и бодрости!

Стойко Ольга Александровна, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, эксперт федеральных СМИ, основатель онлайн «Клуба здоровых людей» и образовательных программ для пациентов.

В этой статье, дорогой мой читатель узнает ответы на следующие вопросы:

– Причины повышения давления.

– Можно ли отказаться от таблеток для снижения давления?

– Травы и добавки для снижения давления.

– Как дыхательные практики и аутотренингпомогают снизить давление?

– История успеха пациента.

Гипертоническая болезнь (или артериальная гипертензия) – это хроническое заболевание, характеризующееся стойким повышением артериального давления (АД) выше 140/90 мм рт ст. Это одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы (по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире с гипертонией живут 1,3 миллиарда человек), которое значительно повышает риск развития инфаркта, инсульта, почечной недостаточности и других осложнений.

Гипертоническая болезнь – это первичная артериальная гипертензия, то есть повышение АД, не связанное с другими заболеваниями (в отличие от вторичной гипертензии, которая возникает на фоне болезней почек, эндокринной системы и т.д.).

Существуют определенные факторы риска для развития данного заболевания:

– Наследственность: склонность к гипертонии может передаваться генетически.

– Возраст: риск повышается с возрастом.

– Ожирение: избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.

– Малоподвижный образ жизни: недостаток физической активности способствует развитию гипертонии.

– Неправильное питание: избыток соли, жиров и недостаток овощей и фруктов.

– Стресс: хронический стресс повышает уровень адреналина, что приводит к сужению сосудов.