36 и 6 правил крепкого иммунитета - страница 7
Основная задача упражнения – постепенно увеличить время выдоха и вдоха, выдерживая соотношение 2:1 (20 секунд на вдох и 10 на выдох).
Контролировать дыхание лучше всего с помощью метронома или тиканья часов. Не рекомендуется ориентироваться на сердечный ритм, так как слишком высок риск аритмии.
Выполняя пранаямы, не спешите. Начинать нужно с нескольких коротких подходов – по 2-3 минуты, стараясь сосредоточить все внимание на воздухе, который вы вдыхаете.
Внимательно следите за самочувствием. При малейшем ощущении дискомфорта (напряжении мышц лица, сердцебиении, одышке или шуме в ушах) упражнения нужно прекратить.
Но если у вас все получилось правильно, то уже через пару месяцев вы почувствуете положительные изменения: забудете о головных болях, бессоннице, простудах, раздражительности и одышке. Кроме того, улучшится обмен веществ.
Правило №7
Баня: здоровье по-черному
Вопрос о том, как укрепить иммунитет, перестанет вас волновать, если вы полюбите всей душой сауну или русскую баню. Дело в том, что чередование высоких и низких температур является отличной тренировкой для иммунной системы. Любители саун и бань не знают, что такое хронические насморки, бронхит или катар носа и горла.
Поход в сауну благотворно влияет на весь организм человека: понижает давление у гипертоников, регулирует обмен веществ, помогает избавиться от некоторых заболеваний почек, лечит радикулит, остеохондроз, полиартрит.
Кроме всего прочего, благодаря улучшению кровообращения быстрее происходит процесс регенерации, то есть скорее залечиваются травмы связок, суставов и мышц.
Что касается профилактики простудных заболеваний, то и тут сауна оказывает положительное влияние, но при условии, что правильно чередуются тепловые и холодные раздражители. После десятиминутного пребывания в бане нужно обмыться в прохладном душе и нырнуть в бассейн с холодной водой. Затем повторить снова поход в баню на несколько минут и походить в прохладном помещении или же выпить целебный травяной чай из трав и ягод: шиповника, земляники, ромашки, липы и др.
Рис. 5
Посещение сауны – это еще и антистрессовая терапия, так как здесь человек расслабляется, отключается от проблем. Поэтому лучше в бане не разговаривать, а просто полежать, поразмышлять, помечтать. А беседы производят противоположный эффект: вы не только не расслабитесь, но и острее воспримете проблемы, которыми будут вас нагружать ваши коллеги по отдыху в сауне.
После первого выхода из бани нанесите на тело скраб, приготовленный из подручных средств: кофе, молоко, рис, аромамасла, мед и т.п.
ФАКТ
Идея создания искусственного иммунитета, будоражившая умы ученых, забыта. Оказалось, что генетически модифицировать клетки иммунной системы и таким образом укрепить ее проще, быстрее, а главное, реальнее. Это и сделали канадские ученые, внедрив новый ген в иммунные клетки крови. Исправленные клетки активнее противостоят различным недугам, прежде всего злокачественным новообразованиям.
Затем вымойтесь и после того, как попаритесь, наносите маску из меда, водорослей, яиц, касторового масла, сметаны или же глину. Посидите с ней, а потом смойте и попарьтесь снова. Это отлично оздоравливает и омолаживает кожу.
Используйте веник! Веник можно сделать из любого растения, ведь в каждом масса полезных свойств, оказывающих благотворное влияние на организм.
Так, например, березовый – против простуды и радикулита, липовый – противовоспалительный, дубовый – жаропонижающий и против остеохондроза.
Похожие книги
