Вначале нужно разработать индивидуальную программу повышения активности. Выделите сферы вашей деятельности: дом, дорога на работу и домой, работа, выходные дни, отпуск.
Оцените свою активность внутри каждой сферы: минимальная – 3 балла, совсем слабая – 2 балла, причем эти баллы со знаком «минус». При повышении активности ставятся баллы со знаком «плюс». Если плюсов и минусов поровну – у вас нормальная физическая активность, если минусов больше – нужны занятия физкультурой и спортом.
X. Моль предлагает ослабленным людям выполнять по утрам комплекс из 10 упражнений в течение 5 минут.
Свои достижения вы можете фиксировать в специальной тетради.
Программа 3.
Борьба с курением
Курение вызывает:
– рак легких,
– обызвествление сосудов,
– гипертонию,
– инфаркт миокарда.
Курение является одним из факторов, вызывающих потерю трудоспособности (не менее миллиона заболеваний в год).
Каждая затяжка сокращает нашу жизнь на один вдох.
Курильщик по самым скромным подсчетам сокращает свою жизнь на 8 лет.
Каждый курильщик должен решить для себя, что ему важнее – курить и умирать, болея, или начать борьбу с недугом. Решив бросить курить, он составляет для себя программу и придерживается следующих правил.
1. Курить не буду!
2. Буду отвыкать постепенно, так как разом бросить не смогу!
3. Буду отвыкать в компании близких по духу людей или прибегну к помощи врача.
А возможно, программа будет такой: курить все равно буду, бросить не смогу!
Доктор Моль дает множество советов, но основной из них: бросать курить сразу, раз и навсегда!
Однако не все обладают достаточной волей, поэтому он разработал программы борьбы с курением, в том числе ПРОГРАММУ МАЛЫХ ШАГОВ. Вы сможете ознакомиться с ней в книгах доктора X. Моля.
Программа 4.
Антиалкогольная программа
Заболевания, связанные с алкоголизмом, – это травмы слизистой оболочки желудка, разрушение поджелудочной железы, разрушение сосудов сердца, головного мозга, заболевания психического характера, нервные.
Продолжительность жизни у женщин—алкоголичек меньше обычной на 10 %, а у мужчин—алкоголиков – на 15 %.
Болезни хронических алкоголиков:
– жировая дистрофия печени, цирроз;
– заболевания поджелудочной железы;
– воспаление слизистой оболочки желудка, язва;
– нарушения вегетативной нервной системы;
– полиневроз;
– нарушение сна;
– нарушение речи;
– рассеяние внимание, ослабление памяти;
– нарушение душевного равновесия, депрессия;
– эгоцентризм;
– утрата моральных устоев, деградация личности;
– ослабление воли, потеря самоуважения, утрата ответственности за поступки.
Кого можно считать алкоголиком? Того, кто пьян не менее четырех раз в неделю, того, кто ходит пьяным на работу, того, кто должен пить, чтобы быть в состоянии работать, того, кто садится за руль после выпивки, того, кто получает травму в состоянии опьянения, того, кто, выпив, делает то, что никогда не делает в трезвом виде.
X. Моль описывает, как составить личную программу борьбы с алкоголизмом и решительно следовать ей.
Программа 5.
Профилактика болезней
Эта программа очень подробно описана доктором Молем и содержит комплекс мероприятий по предупреждению болезней. В ней перечислены признаки надвигающихся болезней, которые должны насторожить любого, кто их замечает. Например, признаки рака:
– незаживающие раны, опухоль;
– узлы, уплотнения на коже или под кожей, особенно в области молочных желез, шеи, подмышечных впадин, паха;
