Беременность. К такому меня жизнь не готовила… - страница 6

Дышите спокойно. Выровняйте дыхание так, чтобы вдохи – выдохи были одинаковыми, на 5 -6 счетов. Почувствуйте слаженную работу легких и грудной клетки. На вдохе – легкие расширяются, грудная клетка расходится в стороны, на выдохе – в исходное положение. Через 2 минуты начните удлинять выдохи на 1—2 счета. Не допускайте напряжения. Не вытуживайте воздух из себя. Пройдитесь внутренним взором по своему телу. Почувствуйте всю заднюю половину тела через точки опоры с полом. Почувствуйте, как ваши пятки, бедра, ягодицы, лопатки, плечи и затылок касаются пола. Ощутите силу давления и ощущения на коже. Какой пол: теплый, холодный, гладкий, шершавый? Что ощущает ваше тело: тепло, трение, давление, пульсацию и т.д? Избегайте полярных характеристик, типа, «приятно – не приятно». Ведь речь идет о ощущениях тела, а не заключениях мозга. Тело просто передает импульс, органы чувств считывают информацию с поверхности. На этом уровне нет боли или приятности. Это есть на уровне мозга. Мы сейчас не о нем. У нас про тело. На этом уровне есть только ощущения разной степени выраженности. Их мы и хотим почувствовать.

Теперь уйдите вниманием глубже в кожу. Почувствуйте, как давление на поверхность, вызывает реакции в теле. Туда приливает кровь, и задняя часть тела тяжелеет и пульсирует. Чувствуете ли вы это в своих пятках, голенях, бедрах, ягодицах, лопатках, плечах, руках и затылке? Отметьте те части тела, в которых есть чувствительность. И примите, что есть части, которые глухи к воздействию. Так бывает. Не надо сейчас это исправлять. Мы просто наблюдаем и ничего не пытаемся переделать.

Теперь почувствуйте переднюю поверхность тела. Она не контактирует с опорой. Это носки, голени, колени, передние поверхности бедер, лобок, живот, грудь, руки, шея и лицо. Почувствуйте ими температуру в помещении. Давление и тяжесть одеяла. Тепло и текстуру ткани одежды на теле. Пальцы… голени… колени… бедра… шаг за шагом наблюдайте за каждой частью тела, через контакт с поверхностью. Будут чувствительные участки. Будут не чувствительные участки. Это нормально.

Теперь прислушайтесь к самым ярким ощущениям в теле. Обычно это поясница или низ живота. Или движения ребенка (нам важно не само движение малыша, а отклик на ВАШИ органы, ткани, связки. То есть важно ваше тело, а не тело ребенка). Не оценивайте их больно – не больно. А смотрите в суть ощущений. Какие они, на что похожи? Тремор, пульсация, тянет, зудит, жжет, найдите свои ощущения. Если ощущения очень сильные – выходите из позы. Если нет, понаблюдайте за этим голосом вашего тела. О чем он говорит? Что это: сильный крик или мягкий шепот? Мягко направляйте выдох в этот участок. Почувствуйте, что каждый выдох успокаивает голос тела, делая проявления менее выраженными. Проговаривайте: «Мое тело, я слышу тебя. Что я могу сделать для тебя?» Наблюдайте за образами и словами, которые приходят в этот момент. В них может быть много информации и смысла.

Когда все яркие ощущения пройдут, обратите внимание на «тихушников». В теле есть глухие участки, которые не удается почувствовать. Их словно нет на карте тела. Они не кричат о боли, но именно они нуждаются в нашем внимании. Они, как обиженный ребенок, который звал маму, но не дозвался и замкнулся в себе. Обратите на них внимания. Просканируйте свое тело, где эти участки? Обычно это нижняя часть живота, шея, область нижних ребер, кисти рук, лицо. Постарайтесь поймать ощущения в этих местах. Если это невозможно, положите руку на этот участок. Через давление ладони пробудите эту область. Поговоримте с ней. Скажите, что чувствуете ее, что она важна для вас. Ловите самые маленькие ощущения. Затем сердечно поблагодарите свое тело и себя за практику. Полежите еще некоторое время. Что вы чувствуете? Какие эмоции вы пережили? Какие новые области открыли в себе? Запишите свои открытия в блокнот. Выполняйте практику регулярно, и вы заметите динамику ощущений. С каждым разом, голос тела станет более ощутимым, а диапазон ощущений шире. Вы поймете, что кроме больно – не больно, есть масса других ощущений и состояний. Исследуйте себя регулярно.