Для упражнения вы можете использовать выходные дни, которые иногда используются для пробежки, а вы можете также использовать для подготовки работы с сознанием. Пробовать проходить всю трассу в Крылатском с отключенным сознанием, учитесь это делать. Или для медитации хотя бы. Медитация – это конкретное действие, вот что надо делать. Вот что надо бы делать по-настоящему.
Ученик: Георгий Леонидович, получается, тогда поодиночке ходить надо.
Учитель: Можно и вдвоём идти, можно и втроём, неважно, но партнёр ваш не для разговора и не для общения.
Ученик: Но у каждого свой ритм.
Учитель: У каждого свой ритм, у каждого своё время отдыха, у каждого всё своё.
Ученик: Ну кто-то же уйдёт вперёд.
Учитель: Кто-то идёт вперёд, кто-то останется ещё.
Ученик: Георгий Леонидович, я пробовала в Крылатском ходить с отключением сознания, оно всё время отвлекается.
Учитель: Конечно.
Ученик: Какие способы есть, чтобы всё время возвращаться?
Учитель: Способ единственный – научиться работать в медитации. Каждый элемент, который вы делаете, допустим, вы сели в медитацию на дыхание. Вдох-выдох – вы проговариваете. Надо руку вынуть, почесать левое ухо. Вы проговариваете: «Поднимаю левую руку, чешу левое ухо, опускаю руку». То есть фиксация на конкретных действиях, на всём, что вы делаете.
Опустил руку, снова включились в дыхание. Ни о чём не думаем больше, скажем, ни о лампе в это время, что она режет глаза или ещё какие-то вещи делает. И так, скажем, о медитации на дыхание или на движение, где каждый шаг вы фиксируете в мысли.
Ученик: Очень медленно получается.
Учитель: Столько, сколько надо.
Ученик: Получается фиксировать.
Учитель: Главное, вы говорите, получается очень медленно. У вас есть некая норма, которую вы выбрали для этого? Медленно. Столько, сколько надо. Надо сутки идти, значит, сутки на это уходят. Двое суток – двое суток.
Ученик: Больше уйдёт, потому что пока словами сформулируешь мысль.
Учитель: Надо, чтобы ушло больше, значит, уйдёт больше. На один шаг уходит 5 минут? Поднять ногу, опустить ногу.
Ученик: Если всё словами формулировать.
Учитель: Словами: подняли ногу, опустили ногу. Даже вслух оформить можно, будет 5 минут?
Ученик: Долго получается…
Учитель: А что долго получается? [Всего уходит] 4 секунды.
Ученик: Георгий Леонидович, тогда превращается в автоматизм, всё равно.
Учитель: А вот задача – не превращать в автоматизм. Если по-настоящему работать. Задача, чтобы не превратилось. Оно хочет в это соскользнуть, но задача на то и задача, чтобы её решить, найти способ, как не соскользнуть. В этом и сложность. Никто не говорит, что легко. Я не говорил, что легко. На то и задача, чтобы её решить. Чтобы по-настоящему её решить, взять и решить.
Ученик: Но в принципе вот это «поднять ногу, опустить ногу» – это тренировочный способ, да?
Учитель: Да, для того, чтобы уловить, это состояние поймать, как, в какой момент, что включается, каким образом.
Ученик: Это надоедает.
Учитель: Это опять же [вам] пока непонятно, как справиться, а задача – с этим справиться. «Надоедает» – это что такое? Это значит, что сознание отключилось на иные объекты. Потому что не надоест, если вы фиксируете чётко сознание. А надоело – значит, вы уже переключились на своё состояние, на свои ощущения. Вместо того, чтобы делать шаг, переключились на иную форму. В этом вся и суть работы – отыскать вот эти ловушки, которые возникают. Утомление – почему, откуда оно взялось? Каким боком вылезло? Только за счёт того вылезло, потому что сознание ушло.
