Бессонница. Как заснуть без лекарств - страница 9

Чем объясняется субъективная уверенность в том, что человек глаз не сомкнул всю ночь?

Дело в том, что люди, страдающие неврозом, часто пробуждаются во время стадии медленного сна. В такой ситуации невозможно объективно оценить время сна, и больной, проспавший, скажем, 2 часа, будет утверждать, что спал минут 15, не больше. Более того, на этой стадии большинство больных так и не может отключиться от потока мыслей, и получается, что люди практически не отдыхают (даже то время, когда действительно спят), поскольку структура сна у них нарушена, соотношение между его частями тоже, а эмоциональное напряжение меньше не становится. Любое движение способно их разбудить, в то время как здоровый человек не проснется, ворочаясь во сне.

Таким образом, можно говорить, что субъективное восприятие своего состояния играет очень большую роль в формировании представлений человека о его здоровье или нездоровье.

Бессонницу разделяют на три подгруппы по продолжительности: эпизодическую (транзиторную), кратковременную и хроническую. Иногда говорят еще о бессоннице аномальной.

○ Эпизодическая (транзиторная, ситуативная) бессонница длится не более одной недели. Обычно такой вид нарушения сна бывает вызван острым ситуативным фактором: бытовые проблемы, конфликты в семье, на работе, перемена места работы, экзамен, смена места жительства. Эмоциональный стресс, вызванный этими факторами, может привести к бессоннице. Однако к этому состоянию могут привести и сильные положительные факторы: успех, выигрыш, влюбленность.

Чаще всего этот тип бессонницы встречается у большого количества людей во время всевозможных катастроф и стихийных бедствий, во время войн.

Эпизодическая бессонница может возникать и при других обстоятельствах. Например, при перелетах на большие расстояния со сменой часовых поясов, в условиях полярного дня или ночи, как реакция организма на заболевание, как следствие нарушения режима сна и отдыха (характерно особенно для молодежи).

С некоторой долей условности можно говорить о том, что данная группа нарушений является нормальной частью повседневной жизни и, как правило, проходит достаточно быстро. Здесь важно, чтобы мы сами не «перевели» эту форму в хроническую. Когда эпизодическая бессонница не приносит негативных мыслей или заставляет нас думать, например, так: «Не выспался сегодня, отосплюсь завтра», она ничем не грозит. Но если только человек начинает переживать из-за этого – пока еще временного – отсутствия сна и думать о том, что не сможет сконцентрироваться на работе, обязательно допустит промах, а следующей ночью все повторится снова и т. д., то со стопроцентной вероятностью можно гарантировать переход от бессонницы эпизодической к хронической.

Будьте внимательны к своему организму, но не загоняйте его в угол, не заставляйте вырабатывать нарушения сна!

○ Кратковременная бессонница длится от одной до трех недель (иногда говорят о кратковременной инсомнии, которая продолжается от нескольких недель до четырех месяцев).

Связан этот вид нарушения с продолжительной психотравмирующей ситуацией, когда люди не могут к ней адаптироваться. Это могут быть обострение хронического заболевания, постоянное переживание сильной боли, потеря близкого человека, безработица, вынужденное переселение и другие явления. Кроме того, причинами кратковременной бессонницы могут быть храп, апноэ, синдром «беспокойных ног». Именно при этих нарушениях больной просыпается ночью, часто по несколько раз или вообще не может заснуть (в случае синдрома «беспокойных ног»).