Библия самопомощи, 8 главных столпов для осознанной и наполненной жизни - страница 7

Все признают, что кофеин и алкоголь мешают спать, но пока нет однозначных исследований взаимосвязи между различными видами пищи и качеством вашего сна, равно как и сюжетами ваших сновидений.

Я искренне люблю кошмары. Если бы мне каждую ночь снился какой-нибудь по-настоящему жуткий сон, я был бы просто в восторге. Возможно, я покажусь вам мазохистом. На самом деле я не получаю удовольствия от кошмара в момент его переживания. Если бы мне это удалось, это был бы не кошмар, а разновидность фантастического сна. Что я люблю, так это просыпаться после кошмара и понимать, что это был всего лишь сон. Не существует лучшего способа вмиг обрести любовь к жизни и своим близким, чем вынырнуть из мира ужасов.

А как насчет сыра? Сыр издавна ассоциируется со сном и сновидениями. Должно же быть хоть какое-то основание для этого? Эбенезер Скрудж из романа Чарльза Диккенса «Рождественская песнь» обвинил в призрачном явлении «крошку сыра», которую он съел. С тех пор сыр прочно ассоциируется со сновидениями. Скрудж также включал в свои обвинения говядину, горчицу и недоваренный картофель, но эти ассоциации вскоре были забыты. Меня забавляет мысль о том, что перед сном люди перекусывают говядиной, горчицей и недоваренным картофелем.

В 2005 году одна компания провела исследование, целью которого было выяснить, как сыр влияет на сновидения. Приводит ли сыр к тому, что вы видите больше снов? Вызывает ли он кошмары? В результате исследования было установлено, что у участников не было сообщений о кошмарах. Большинство испытуемых легко засыпали, причем в исследовании даже приводился список различных сортов сыра, которые могли вызывать разные типы сновидений. Сыр чеддер вызывал сны о знаменитостях, сыр ланкашир – о работе, чеширский сыр приводил к спокойной ночи без сновидений, красный лестер – сны о детстве, а стилтон – сюрреалистические сны.

Вот и доказательство. Сыр вызывает сновидения. Все это звучит замечательно, пока вы не узнаете, что исследование проводилось компанией The British Cheese Board[3], контрольной группы не было, а само исследование было анекдотичным и не имело под собой реальной научной основы. Скорее всего, это была ловкая маркетинговая кампания.

А как же молоко? Традиция пить перед сном теплый молочный напиток, способствующий засыпанию, должна иметь под собой какую-то основу? Ну вроде того, но не совсем так, как вы думаете.

Долгие годы утверждалось, что триптофан (аминокислота, содержащаяся в молоке) преобразуется в серотонин, который затем превращается в мелатонин, помогающий организму заснуть. Однако последние исследования показали, что большая часть триптофана остается в крови и не попадает в мозг, поэтому влияние молока на сон минимально.

Вероятно, теплый молочный напиток перед сном – это скорее ритуал, нежели фармакологически обоснованный препарат. Представляю, как эта ассоциация навевает подсознательные воспоминания о трапезе на материнском лоне. Так что, если стакан молока на ночь это про вас, я не буду вас переубеждать.

Вместо этого я лучше съем недоваренную картошку, намазанную горчицей. Сладких снов.

Снотворное считается простым вариантом лечения нарушения сна. К тому же врачу зачастую быстрее и проще выписать снотворное, чем заниматься реальными причинами бессонницы.