Мы прекрасно знаем, что физическая тренировка заставляет наше сердце биться быстрее, сжигать лишний жир и получать пользу с точки зрения эстетики тела. Тренированное тело всегда выглядит предпочтительнее, чем заплывшее жиром нечто. Однако, чтобы получить ощутимую пользу для мозга, вам придется выйти за рамки того, что вы считаете своим пределом.
Первый, кто посылает нам сигнал об усталости – это именно мозг, а вовсе не наши мышцы. Поэтому, когда мы получаем данный сигнал, мы все еще находимся весьма далеко от предела своих возможностей. Проблема в том, что об этом мало кто знает, поэтому, чаще всего, получив первые сигналы об усталости, мы сдаемся. Мы привыкли доверять нашему сознанию и легко бросаем прикладывать усилия, когда это сознание сообщает нам: «Уже достаточно. Ты сделал все, что мог». Как бы это странно не звучало, но наш мозг – ленив. И, если мы хотим достичь результата, нам придется бороться с проявлениями этой лени.
Поэтому, один из самых первых и, возможно, самых важных практических уроков биохакинга-light, которые вам предстоит освоить, заключается в том, чтобы зафиксировать свои возможности на данный момент и научиться выходить немного за их пределы. Вы должны продолжать идти даже после того, как появляются первые мысли о том, что на сегодня, может быть, уже достаточно.
Небольшой лайфхак от меня, как от создателя концепции биохакинга-light (назовем такие советы ярким и запоминающимся термином ЛайтХак) – вам будет гораздо легче научиться преодолевать себя, если вы, хотя бы на первых порах, откажетесь от долгих тренировок. Иначе говоря, отдайте предпочтение тем занятиям, которые позволяют получить интенсивную нагрузку на организм за короткое время.
Поставьте перед собой простую цель – в течение следующих трех недель приучить свой мозг и свой организм к регулярной физической активности. Для этого достаточно посвящать тренировкам хотя бы четыре дня в неделю. Попробуйте подобрать комплекс упражнений с таким расчетом, чтобы получить высокоинтенсивную нагрузку на организм, разумеется, с учетом ваших индивидуальных особенностей и вкусов, за непродолжительное время.
Еще один полезный ЛайтХак будет заключаться в том, чтобы подобрать себе напарника, преследующего схожую цель, для этих тренировок. Так вы будете мотивировать друг друга, а значит резко увеличите свои шансы на то, чтобы ваш план действительно сработал.
Проведите совместную тренировку раз, провидите её еще раз и вы быстро заметите, что вам становится все легче и легче, желание продолжать работу над собой уже не пропадает, а предел возможностей отодвигается все дальше и дальше.
Когда указанные выше три недели минуют, вы заметите не только то, что находитесь в лучшей физической форме. Вы неизбежно почувствуете, что теперь мыслите более ясно, что у вас стало как будто бы больше внутренней энергии. Как и в любом серьезном начинании, самое важное – научиться мотивировать себя. Сильная мотивация, как внутренняя, так и внешняя, позволит вам не бросить тренировки после первых положительных результатов.
Я каждое утро хожу в спортзал. При этом меня мотивирует весьма неординарная мысль: «Я не хочу застрять в пробке». Поэтому я встаю весьма рано, пока город еще не высыпался на улицы, иду в спортзал и тренируюсь там около часа. После этого я принимаю душ, выпиваю большое количество холодной воды и встречаю каждый новый день не только полным сил и энергии, но и с ясной головой.
