Биохакинг для тех, кому за 30 - страница 6

Ни о каком бодибилдинге и даже спорте как таковом речи тут нет, тут исключительно физкультура, исключительно для здоровья и в качестве антидепрессанта. Чтобы снять стресс, успокоить и разгрузить мозг, снизить тревожность, понизить умственную усталость. Многие люди плохо относятся к качалке, спорту и вот этому всему фитнесу. Когда тебе говорят какие-то коучи или спорт-тренеры: "Да ты чё, старик, сходи-ка лучше в качалочку!" – у многих это вызывает негативную реакцию. Потому что качалку надо ещё найти, приехать туда, записаться, нужна одежда, чтобы выглядеть хорошо, а там ведь всякие другие люди, там качки и фитоняшки с накачанными банками и подтянутыми попами. А ты не в форме, ты толстяк или дрищ. Поэтому я бы не стал начинать с качалки, а месяц-два позанимался бы сам, а уже потом, если появится желание, то можно пойти в тренажёрку и стать частью тусовки людей, уважающих фитнес. Кстати, как оказалось, это далеко не самые плохие люди.

В принципе, как показывает мой личный опыт, а также опыт многих других людей, можно совсем отказаться от новостей, вообще от любых. Для жизнедеятельности организма новости – вещь ненужная, а, зачастую, даже вредная. Особенно, когда новости плохие. В идеале вообще перестать их смотреть и отписаться от новостных каналов в соцсетях. Если в стране и мире произойдет что-то важное и серьезное, вы об этом узнаете, поверьте, а если не узнаете, значит, оно и не важно вам.

Совсем жить в информационном вакууме не нужно, но вы и не будете, потому что вы будете поддерживать связь со своими друзьями, а те вам будут говорить что-то важное. Так обычно ведь и бывает. Но если друзья будут слать вам всякие репосты новостей, то нужно уведомить их, что вам это не интересно и лучше этого не делать, что вы хотите разговаривать на другие темы, а не обсуждать новости.

При этом, наоборот, можно подписаться на позитивные паблики про котяток и всяких зверушек или на паблики про путешествия и здоровый образ жизни. Например, на канал "Вольному-Воля!" на Ютубе.

Переходить на безуглеводную кето-диету вовсе не обязательно, но сократить употребление углеводов крайне важно. В частности, в идеале убрать вообще все продукты, содержащие добавленный сахар. Любые сладости, печеньки, торты, да даже кетчуп, который содержит много сахара. Сахар вреден, об этом сейчас только ленивый не говорит. Употребление сахара вызывает инсулинорезистентность, сахар вызывает привыкание, словно наркотическое вещество, и для нормального метаболизма организма он не нужен ни в единой своей песчинке. Поверьте, человек способен жить, вообще не употребляя сахар ни в каких видах. Организму нужна глюкоза, это факт, но необходимое количество глюкозы организм способен вырабатывать сам с помощью процесса глюконеогенеза, т.е. вырабатывать глюкозу из других веществ, не из углеводов.

И для питания мозга этой самой глюкозы надо не много. Да и вообще мозг лучше работает на жирах, кетоновых телах, полученных из жиров. Глюкоза – это самый простой источник энергии. Организм получил глюкозу и моментально перевел её в энергию, тогда как с жирочком ещё нужно потрудиться. На переработку жиров и белков тоже нужно затратить энергию.

Можно употреблять сложные углеводы – полисахариды, но не много. Абсолютно однозначно нужно убрать все рафинированные углеводы, муку и макароны из высших сортов, крупы вроде риса, кукурузу, но картошку при этом я бы оставил. Короче исключить или минимизировать употребление продуктов с высоким гликемическим индексом. При этом, цельнозерновые крупы вполне себе могут быть в вашем рационе, например, гречка, киноа, цельнозерновая овсянка, а также все бобовые, орехи, семечки. Смысл в том, чтобы крупы не были переработаны, а зерно оставалось цельным.