Будь тем, кем хочешь. Наука о том, как изменить себя - страница 9

Тест с лимонным соком и изучение повседневных привычек – это забавно и до некоторой степени информативно, но, чтобы получить более точное и полное представление о своей личности (такое, каким оперируют авторы серьезных психологических исследований), придется пройти подробный тест, включающий все черты личности по модели «Большой пятерки».

Приведенные ниже 30 описательных утверждений представляют собой упрощенную и сокращенную версию теста «Big Five Inventory – 2», разработанного в 2017 г. психологами Кристофером Сото и Оливером Джоном из Университета Колби[34]. Если время от времени вы будете проходить этот тест уже после того, как прочтете книгу, то сможете получить представление о том, насколько и как именно ваша личность изменилась в результате применения описанных здесь методов.

Напротив каждого из 30 утверждений выберите оценку от 1 до 5 баллов в зависимости от того, насколько вы с ним согласны: 1 – полностью не согласен, 2 – скорее не согласен, 3 – не готов ответить / не знаю, 4 – скорее согласен, 5 – полностью согласен. Будьте предельно честны. Если вы попытаетесь манипулировать оценками, то получите искаженную картину.

Итак, чтó ваши ответы могут рассказать о вас? Рассмотрим каждую из пяти черт по очереди, начиная с экстравертности.

Чтобы узнать свой показатель экстравертности, сложите баллы, проставленные в пунктах 1, 6, 11, 16, 21 и 26. Сумма будет располагаться в диапазоне от 6 (крайне замкнутый, гиперчувствительный интроверт) до 30 (адреналинозависимый[35] экстраверт, живущий на всю катушку). У большинства людей показатель будет располагаться примерно посередине между крайними значениями.

Если вы – ярко выраженный экстраверт, то у вас много друзей и вы не только очень коммуникабельны, но и с высокой вероятностью склонны к занятиям, связанным с риском и высоким вознаграждением в случае успеха (например, операциям с акциями), а также с лидерством и возможностью повысить свой статус. Вы оптимистичны и чувствуете себя заметно более счастливым, чем большинство интровертов. Скорее всего, вы не прочь выпить. Когда ученые изучали компании незнакомых друг с другом людей, собравшихся с целью совместных возлияний, оказывалось, что именно экстраверты чаще других утверждали, что алкоголь поднимает настроение, а его употребление сокращает дистанцию между ними и новыми знакомыми[36]. Подводя итог, можно сказать, что быть ярко выраженным экстравертом – значит прожить бурную жизнь и умереть молодым. Такие экстраверты чаще принимают наркотики и занимаются сексом и умирают в среднем заметно раньше, чем интроверты. Вот почему специалист в области психологии личности Дэн Макадамс называет экстравертность звездной чертой личности[37].

Если у вас, напротив, очень низкий показатель экстравертности, то вы – ярко выраженный интроверт, ищущий не острые ощущения, а тишину и покой. Это не обязательно означает, что вы нелюдимы, но вас не очень привлекают шумные вечеринки. Более того, на подобных мероприятиях вам, скорее всего, бывает некомфортно. Нейровизуализация работы мозга показывает, что интроверты более остро реагируют на стимуляцию нейронов. Этим и объясняется ваше стремление избегать шумных мероприятий.

Для оценки уровня невротизма, или эмоциональной неустойчивости, суммируйте баллы, проставленные в пунктах 4, 9, 14, 19, 24 и 29. Сумма также будет располагаться в диапазоне от 6 (абсолютное хладнокровие) до 30 (подобно многим персонажам фильмов Вуди Аллена, вы настолько нервозны, что боитесь выходить из дома).