Глубоко вдохните, почувствуйте, как с каждым вдохом ваше сердце дарит вам питательное дыхание. С каждым выдохом вновь пропускайте воздух через сердце.
Дышите через сердце, глубоко в живот, и выдыхайте через сердце.
Теперь подключите к дыханию визуализацию. Представьте, как это питательное, оживляющее дыхание свободно течёт по всему телу, заряжая энергией каждый орган, каждую мышцу, каждую клетку вашего тела, прежде чем вновь выйти через сердце.
Продолжайте дышать. Найдите ритм, который наиболее удобен для вас.
Теперь начинаем практику визуализации. Представьте, что вы лежите на мягком покрывале посреди поля и смотрите на залитое лунным светом небо. Почувствуйте текстуру покрывала, возможно, вы лежите, скрестив ноги, а ваша голова покоится на удобной подушке. Земля – ваша опора и поддержка. Почувствуйте её тепло. Знайте, что вы в полной безопасности. Вы защищены.
Когда вы почувствуете, что ваше тело расслабилось, настройтесь на звуки ночи. Что вы слышите?
