Навыки самоуспокоения, как несложно догадаться, направлены на нормализацию работы нервной системы. Пять основных чувств (обоняние, слух, вкус, осязание и зрение) играют огромную роль в том, как наш мозг воспринимает угрозы и реагирует на них. Например, если вы ощущаете, что нечто ползет по вашей ноге, а вы боитесь жуков, то наверняка почувствуете опасность и хлопнете себя по ноге, чтобы устранить угрозу. Если вы боитесь пчел (или у вас на них аллергия) и вы услышите жужжание рядом с вашим ухом, то, вероятно, свяжете этот звук с определенным уровнем опасности и убежите (возможно, далеко). Если вы увидите, что из вашего дома валит дым, или почувствуете его запах, ваша нервная система распознает воспринимаемое зрением и слухом как опасность и побудит вас к действию. Чувства играют немалую роль в обеспечении нашей безопасности, это первая линия обороны, сигнализирующая о приближении угрозы. Если режим выживания активизируется нашим мозгом на основе информации, полученной от органов чувств, то вполне логично, что, успокоив чувства, можно успокоить и нервную систему.
То, что успокаивает меня, может сильно отличаться от того, что подходит вам – все зависит от вашего уникального опыта и сформированных ассоциаций, поэтому так важно подходить к выбору способа самоуспокоения без предубеждения и с уверенностью в том, что вы сможете распознать наиболее эффективный для себя способ.
Ниже представлен список примеров занятий и объектов, которые помогают успокоиться, сгруппированных в соответствии с органами чувств.
Что можно сделать, чтобы успокоить обоняние:
♦ испечь хлеб;
♦ зажечь ароматизированную свечу;
♦ прогуляться после дождя;
♦ понюхать свежесрезанные цветы в цветочном магазине;
♦ вдохнуть запах свежевыстиранного и высушенного белья;
♦ развести лавандовое или мятное эфирное масло в воде и насладиться ароматом;
♦ подышать свежим горным воздухом;
♦ вдохнуть аромат кофейных зерен;
♦ понюхать свежеприготовленный попкорн;
♦ вдохнуть запах сладкого базилика;
♦ вдохнуть запах лимонного бальзама;
♦ повесить в машине освежитель воздуха;
♦ приготовить что-нибудь с лимоном, травами и специями.
Звуки, которые помогут успокоить слух:
♦ шум воды (океана, ливня, грозы);
♦ инструментальная, джазовая музыка или музыка в фоновом стиле эмбиент;
♦ механические шумы (двигатели, моторы, вентилятор, белый шум);
♦ смех;
♦ цокот копыт;
♦ звуки флейты, барабанов или скрипки;
♦ монотонное пение;
♦ хруст;
♦ встряхивание аэрозольного баллончика;
♦ звук наложения мазка кистью на холст;
♦ тихий шепот;
♦ звук падения кеглей от удара шаром в боулинге;
♦ звук переворачиваемых страниц книги.
Что можно сделать, чтобы успокоить вкус:
♦ съесть то, что вы любили в детстве;
♦ пожевать мятную жевательную резинку;
♦ съесть фруктовый лед в жаркий день;
♦ полакомиться темным шоколадом;
♦ выпить горячего чая с медом;
♦ выпить горячей воды с лимоном;
♦ поесть свежих фруктов или ягод – апельсинов, манго или клубники;
♦ выпить горячего кофе или теплого молока с корицей;
♦ поесть сочных фруктов и ягод, таких как арбузы, ананасы или персики;
♦ съесть теплого хлеба с маслом;
♦ выпить холодного лимонада;
♦ не торопясь поесть горячего супа.
Что можно сделать, чтобы успокоить осязание:
♦ пройтись босиком по песку;
♦ сделать массаж плеч или ступней;
♦ укрыться пушистым или толстым одеялом;
♦ почувствовать, как лицо обдувает прохладный ветерок;
