Держите спину прямо. Как забота о позвоночнике может изменить вашу жизнь - страница 20

Позже, когда я начал практиковать в Лондоне, мне стала помогать мисс Дживан Брар, которая, пройдя курс физиотерапии и лечения спортивных травм, специализировалась на терапевтической йоге.

В свое время Дживан получила степень кандидата наук в области генетики и была стипендиатом Королевского колледжа в Лондоне, так что она являлась очень методичным человеком, во всем любящим сугубо научный подход.

Я изложил ей свои идеи, касающиеся человеческой осанки и болей в спине, а она помогла мне проверить эти гипотезы – и вместе нам удалось добиться потрясающих результатов.

Чтобы оценить состояние несущих весовую нагрузку и других непроизвольно сокращающихся мышечных волокон, Дживан снова и снова изучала истории болезни пациентов, страдавших от хронических болей в спине. Вдвоем мы вылечили многих людей. Я делал массаж, тогда как она выполняла с пациентами специализированные упражнения из йоги, направленные именно на избавление от болей в спине, – только так можно было достичь успеха в самых запущенных случаях.

В прошлом я тоже использовал элементарные упражнения из йоги, однако Дживан создала серию невероятно эффективных упражнений, руководствуясь моей теорией о работе мышц в организме человека.

Мы долго трудились вместе, годами совершенствуя методику, которая стала известна в нашей клинике как «Методика Али для лечения болей в спине».

Лягте на спину, положив обе руки на пресс сбоку от пупка.

Приподнимите голову и попытайтесь сесть, ощущая ладонями напряжение в прямой мышце живота.

Обратите внимание на то, что произойдет, когда вы достигнете желаемого положения и наконец сядете прямо. Туго натянутая мышца живота, завершив работу, резко расслабится.

Таким образом, можно утверждать, что прямые мышцы живота и поверхностные мышцы спины выполняют одну-единственную функцию, а именно поднимают тело из горизонтального в вертикальное сидячее положение, в то время как их роль в поддержании осанки минимальна.

Как только движение завершено, их работа выполнена – судя по всему, какие-то другие мышцы встают на вахту, чтобы помогать вам и дальше сидеть прямо.

Понаблюдайте за собственными ощущениями: вы заметите, как сильно напряжется эта мышца, пока вы будете медленно поднимать торс.

Сядьте на стул, положив ладони на бедра и слегка сдавив квадрицепсы – мышцы передней поверхности бедра. Медленно встаньте, обращая внимание на то, как напрягаются эти мышцы, пока вы поднимаетесь. Как только вы встанете прямо и перестанете контролировать квадрицепсы, они тут же расслабятся. Можно подумать, что они должны быть туго натянуты, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, однако этого не происходит.

Поместите большие пальцы обеих рук на поясничный отдел позвоночника, надавив на расположенные вокруг позвонков мышцы. Медленно пройдитесь по комнате. Вы почувствуете, как мышцы с каждой стороны поочередно сокращаются в зависимости от того, какую ногу вы поднимаете.

Встаньте и начните ходьбу на месте. Вы заметите нечто удивительное. Когда вы поднимаете левую ногу, поясничные мышцы слева становятся более натянутыми, чем мышцы справа, удерживающие вес вашего тела, и наоборот.