Упражнение 1
Профилактика предпочтительнее лечения
Цель
Научиться предотвращать повседневный стресс путем правильной релаксации.
Выполнение
Приготовьте себе любимый горячий напиток: зеленый или травяной чай, молоко с медом, густое ароматное какао.
Сядьте в кресло, примите удобную позу; кружку поставьте перед собой. Если есть возможность, включите любимую музыку. Минуту или две просто смотрите на пар, поднимающийся из кружки к потолку. Представьте, какой он теплый, уютный, обволакивающий. Пусть ваше расслабленное сознание словно окутает этим паром.
Начинайте медленно пить напиток. Смакуйте его, растягивайте удовольствие на 8–10 минут. Не думайте в данный момент о делах, постарайтесь полностью «отпустить» мысли.
Дышите глубоко и свободно. С каждым выдохом напряжение покидает вас; с каждым вдохом и новым глотком вас наполняет живительная энергия.
Допейте с удовольствием свой напиток. Медленно, все так же продолжая глубоко дышать, «возвращайте» мозг к работе. Попробуйте по-новому взглянуть на свои проблемы. Теперь они предстанут перед вами в новом свете, гораздо более понятные и готовые к решению.
Упражнение 2
Жизненный паззл
Цель
Осознать, что наша жизнь складывается из огромного количества мелочей; понять, что беспокоиться по поводу каждого пустяка – слишком дорогая цена.
Выполнение
Разделите лист бумаги вертикальными линиями на три части. Левый столбец озаглавьте «Уже случилось», средний – «Что оказалось», последний – «Остаток».
Выберите один день, который вы посвятите тщательному отслеживанию всех событий. Выписывайте в левый столбец каждое происшествие, каждый пустяк, любую мелочь, даже если вас толкнули в метро.
В средний столбец внесите напротив каждого события свои мысли и чувства по этому поводу, причины события. Если можете найти объяснение происшедшему – также вносите его в среднюю колонку.
В конце дня сядьте и в спокойной обстановке подведите итог. Читайте пункт, внесенный в первую колонку, затем объяснение во второй, и вносите результат размышлений в последнюю колонку.
Пример
«Уже случилось» – «Женщина в автобусе наступила мне на ногу и прошла мимо, даже не извинившись».
«Что оказалось» – «Скорее всего, женщина просто пропустила свою остановку и кинулась к дверям в последний момент, чтобы успеть выбежать. Иди она не спеша, она бы обязательно извинилась, а тут у нее просто не было времени сообразить, что она кого-то задела; возможно, она вообще не заметила, что доставила неудобство».
«Остаток» – «Это событие совершенно не заслуживает ни моей раздраженности, ни, тем более, беспокойства».
