Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день - страница 18

• Укрепление чувства значимости[25].

• Снижение уровня стресса[26].

• Уменьшение депрессии[27].

• Уменьшение тревожности[28].

Когнитивные преимущества

• Усиление внимания[29].

• Улучшение памяти[30].

• Повышенная креативность[31].

• Развитие новаторских качеств[32].

• Четкая работа ума[33].

• Более конструктивное решение задач[34].

• Улучшенные показатели тестов[35].

Физические преимущества

• Улучшение функции иммунной системы[36].

• Снижение артериального давления[37].

• Уменьшение хронических болей[38].

• Усиленная эпигенетическая регуляция генов помогает предотвратить опасное для жизни воспаление[39].

• Улучшение сердечно-сосудистых показателей, включая уровень холестерина, кровяное давление и функцию сердца[40].

• Снижение уровня кортизола (гормона стресса)[41].

• Лучшее качество сна[42].

• Утолщение коры в областях мозга, связанных с вниманием, памятью, эмоциональным интеллектом, состраданием и сочувствием[43].

• Повышенный уровень теломеразы (фермента, восстанавливающего и защищающего концы нитей ДНК, которые сохраняют молодость, здоровье и замедляют старение)[44].

• Повышенная нейронная интеграция в головном мозге, обеспечивающая оптимальное его функционирование[45].

Вывод: практика осознанности хороша для каждого. Она увеличивает уровень счастья, сочувствия и сострадания; улучшает внимание, память и способность выполнять тесты; культивирует инновации и творчество; увеличивает области мозга, связанные с благополучием, и может даже замедлить процесс старения, изменяя ДНК человека.

Так как же мы используем все эти научные преимущества? Первый шаг – по-настоящему понять, что такое осознанность… Учитывая ее стремительно растущую популярность и широкое распространение, существует огромное количество мифов о ней. Ниже приведены десять главных мифов, которые я чаще всего слышу.

Миф 1.«Я совершенно не могу сосредоточиться. Мои мысли все время блуждают».

Правда: мысли блуждают у всех людей. Так устроен разум. Осознанность – это не совершенно спокойный ум. Речь идет о том, чтобы научиться ясно видеть разум со всем его хаосом, замешательством, идеями, прозрениями, надеждами и страхами.

Миф 2.Осознанность – это просто внимание к настоящему моменту.

Правда: если бы осознанность была сосредоточена только на настоящем моменте, тогда снайпер мог бы считаться самым осознанным человеком в мире. Осознанность – это то, как и почему мы обращаем внимание. Она включает в себя внимательное отношение в сочетании с добротой и любопытством.

Миф 3.Для осознанности требуется слишком много времени.

Правда: на самом деле осознанность экономит время. Она повышает четкость восприятия, внимание и эффективность в повседневной жизни. Когда вы меньше отвлекаетесь и совершаете меньше ошибок, вы экономите время.

Миф 4.Осознанность делает человека мягче.

Правда: некоторые клиенты говорят мне: «Если я стану слишком осознанным, я потеряю свое преимущество». Фактически осознанность повысит ваше преимущество. Она увеличивает способность к инновациям, обучению и памяти. Это основная причина, по которой компании из списка Fortune 500 и ведущие университеты интегрировали осознанность в свои организации.

Миф 5.Осознанность пассивна и не поможет мне измениться.

Правда: осознанность – это не пассивное или смиренное принятие. Принятие – просто первый шаг к изменению и росту. Мы принимаем ситуации такими, какие они есть, не потому, что хотим, чтобы они происходили, а потому, что они