Доступная йога - страница 9

ПОЧЕМУ ЛЮБИТЕЛИ ФИТНЕСА ДОЛЖНЫ СИСТЕМАТИЗИРОВАТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ

Посмотрим правде в глаза – как атлет и такой же энтузиаст всего, что связано с ярмом, скорее всего, вы хотите быть подтянутым / сильным и поджарым одновременно. Замечательные цели, друг, вступай в спортивный клуб. К сожалению, нашей физиологии не очень нравится, когда мы выполняем все три упражнения одновременно, поэтому она будет придумывать оправдания и наполовину отвергать любые приспособления и реакции на подъем.

К счастью, существует отличная концепция питания, которая позволяет нам максимально адаптироваться к тренировкам с течением времени, чтобы мы действительно могли стать массивнее, сильнее и более подтянутыми.

Что вообще означает периодизация питания?

Говоря по-братски, это привязка того, что вы едите, к типу тренировок, которые вы проводите, для достижения наилучших результатов. Вы не можете одновременно максимизировать силу и гипертрофию, и при этом вы не можете делать ни того, ни другого, одновременно соблюдая диету с однозначным количеством жира в организме. Основная идея периодизации питания заключается в том, чтобы соотнести то, что вы едите / сколько вы едите / конкретные макроколичества, с целью вашего тренировочного блока.

Разработка вашего собственного периодического плана питания

Что произойдет, если ваши рекомендации“просто правильно питаться» не способствуют достижению поставленных вами целей по гипертрофии, а тренировки с усиленным объемом не»,, не приводят к желаемому увеличению мышечной массы? Что произойдет, если «просто правильное питание» не способствует поддержанию мышечной массы во время дефицита?

Что произойдет, если «просто правильное питание» не содержит достаточного количества углеводов, чтобы компенсировать ощущаемую нагрузку во время тренировки, из-за чего вы будете чувствовать себя самым слабым парнем в любом зале, который когда-либо занимался? Вы устанавливаете ограничение на то, какого прогресса вы добьетесь.

Периодизация тренировок и питания

Когда увеличивается тренировочная нагрузка, угадайте, что еще должно увеличиться? Если вы сказали «калории, углеводы и мои бицепсы», вы угадали! Периоды интенсивной тренировки просто требуют большего общего количества калорий и углеводов.

Если мы не приведем калории и углеводы в соответствие с энергетическими потребностями наших тренировок, то произойдут очень плохие, совсем не потрясающие вещи, такие как перетренированность, травмы.

В конечном итоге выдолжны решить, чего вы хотите достичь, а затем периодизировать свое питание в соответствии с целями ваших тренировочных блоков.

Периодизация питания: ключ к максимальной эффективности

Периодизация питания – это не просто модный термин, это действенный инструмент для достижения желаемых результатов в фитнесе. Она позволяет оптимизировать ваше питание, состыковывая его с вашими тренировочными целями. Вместо того, чтобы придерживаться одной и той же диеты круглый год, периодизация предлагает менять ее в зависимости от текущей задачи.

Как работает периодизация питания?

Представьте себе, что вы строите дом. Сначала вам нужно заложить фундамент, чтобы он мог выдержать будущие этажи. Так же и с тренировками: для начала нужно заложить основу – нарастить мышечную массу. Для этого потребуется период гипертрофии, который требует достаточного количества калорий и белка для роста мышц.