Эффект слепого пятна. Вырвись из внутренних установок, которые запрещают заботиться о себе, доверять другим и делать то, что хочется - страница 11

Представьте, что у вас проблемы с глазами, – возможно, вы с трудом читаете дорожные знаки или испытываете головные боли. Вы записываетесь на проверку зрения к окулисту, который просит вас посмотреть на стену напротив и прочитать буквы. Обычно первый ряд большой и легко различимый, но по мере продвижения вниз буквы становятся более размытыми, и вы начинаете сомневаться и делать ошибки.

То же самое касается и «слепых зон» в нашем психологическом зрении. Верхний ряд читается относительно легко, поэтому большинство людей (хотя и не все) могут увидеть эту информацию – она касается наличия проблемы. Само собой разумеется, что 99 процентов клиентов, с которыми я встречаюсь, могут прочитать этот ряд, поскольку они почувствовали необходимость прийти и поговорить со мной. Но тройная природа «слепых зон» означает, что наша совместная работа обычно сосредоточена на том, чтобы помочь им увидеть значимость их проблемы и возможность ее изменения.

Рис. 1. Тест для проверки психологического зрения

Пример из практики

Дипти

Дипти пришла в терапию, потому что каждый день плакала по дороге на работу. Она осознала, что плохо спит и потеряла аппетит. Она начала отменять планы и уже несколько недель не ходила на занятия в спортзал. Она рассказала обо всем этом на нашем первом сеансе, уверенно читая буквы из верхнего ряда: она могла признать наличие симптомов.

Вторая строка немного меньше, и не все могут ее разобрать. Это значимость проблемы – признание того, что ваши переживания имеют значение и требуют вашего внимания. Если прищуриться, то Дипти могла согласиться со значимостью своих симптомов, но этот факт казался размытым.

«Ну, у всех бывает такое!» – сказала бы она, предавая свои чувства забвению. «А я, наверное, просто устала», – добавляла она, преуменьшая свои переживания. Но она могла хотя бы признать и тот факт, что она вообще пришла на терапию: пациентка подозревает, что она не просто перетрудилась.

Третий ряд – самый сложный для четкого восприятия, и его часто неправильно читают. Это возможность выбора. Даже когда Дипти могла признать, что ее чувства обоснованы и она не должна списывать их на гормональный фон, что они свидетельствуют о хронической и всепроникающей тревоге, которая влияет на ее жизнь на работе и дома, она не могла понять, как все может быть иначе и, более того, что у нее есть возможности изменить ситуацию и сделать шаги к улучшению самочувствия.

В детстве Дипти рекомендовали не обращать внимания на свои эмоции, и это создало «слепую зону» вокруг ее чувств и потребностей. Она не могла понять, что ее потребности важны и что все может быть по-другому, потому что ее мать отрицала свои собственные потребности и побуждала Дипти делать то же самое. В слепой зоне Дипти была ее способность изменить ситуацию сейчас, и у нас был диагноз, поэтому мы знали, что ее «слепая зона» находится на самом нижнем уровне возможностей. Большая часть нашей работы была сосредоточена на этом ярусе, и мы вместе пытались понять, с чего началась ее «слепая зона», какие альтернативные варианты она отбросила по пути и как вернуться к другой, более счастливой жизни. В случае с Дипти это была бы реальность, в которой больше внимания она уделяла ее собственным потребностям и границам, необходимым для защиты ее интересов. Если бы я была ее настоящим окулистом, я бы в этот момент подбирала ей пустую оправу для очков и пробовала разные линзы, спрашивая «с или без», «лучше или хуже». Это нужно было, чтобы помочь ей приблизиться к рецепту, который позволил бы ей видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, и двигаться по жизни безопасно и осознанно. Метафорические линзы, которые мы опробовали, – это упражнения на размышление, которые вы встретите в последующих главах и которые дадут вам возможность обнаружить свои собственные «слепые зоны» и избавиться от них.