11. Осознанная ответственность. Не берите на себя ответственности за то, что вы не можете контролировать. Есть смысл переживать и бороться, пока возможно что-то изменить. Если шансов уже действительно нет – отпустите ситуацию. Задайтесь вопросом: «Что конкретно я могу сделать дальше?».
Эмоциональное выгорание.
Если мы отозвались на свои естественные склонности, искренне довольны выбором профессии и жизненного пути – как удержать это благополучие на долгие годы и не выгореть?
Выгорание не происходит внезапно. Оно проходит инкубационную стадию, проявляет симптомы и только потом переходит в острую форму.
1. Сначала мы полны энтузиазма и сознательно ограничиваем себя в отдыхе и хобби ради приоритетного вида деятельности. На этом этапе уже стоит начать профилактику: соблюдать режим дня, следить за качеством пищи, корректно соотносить часы работы и отдыха, умственной и физической активности. Важно помнить, что успех в работе – это не главная цель вашей жизни. Вашего внимания всё ещё требуют: физические ресурсы, интересы, семья, друзья, ваше собственное «Я».
2. Когда вы начинаете ощущать усталость, физическое недомогание и тягу к кофеину, энергетикам, продолжительному сну и излишним калориям – пришло время перезагрузки. Отвлекитесь. Уделите время общению с приятными людьми. Отдыхайте умом и телом, ограничивая информационный шум, расслабляясь в тишине до полного восстановления. В выходной вы можете позволить себе не делать совсем ничего.
3. Если же вы почувствовали, что вам критически не хватает сил, вы раздражены, истощены, вам трудно воспринимать информацию и адекватно на неё реагировать – пора в отпуск. Пусть он будет настолько продолжительным, насколько это возможно. Проживите это время для себя, так, как вы захотите. И, если по окончании отдыха вы ощутите, что всё равно не готовы вернуться на прежнее место – есть смысл подумать о смене места работы или профессии в принципе. Вы и ваше здоровье – высшая ценность.
