Не пытайтесь ничего менять, просто наблюдайте, признавая то, что есть.
Сканирование тела помогает обнаружить те зоны, которые мы привыкли «не замечать». Это может быть зажатое горло, вечно напряжённые плечи, сжатый живот. Когда мы мягко направляем на них внимание, тело начинает отпускать “эмоциональные зоны” само, без усилий.
Важно делать это с тоном заботы, а не контроля; не требовать от тела «расслабься», а спрашивать:
– «Что ты сейчас чувствуешь?
– Как я могу быть с тобой?»
В отличие от традиционных психологических подходов, которые часто работают через слова и осознание, телесно-ориентированная терапия работает через ощущение, движение, дыхание. Потому что тело – это не просто отражение эмоций. Это и путь к их проживанию.
Практика телесной терапии включает в себя:
– работу с дыханием – чтобы активировать жизненную энергию и высвободить застрявшие чувства;
– микродвижения и импульсы тела – чтобы восстановить естественную свободу самовыражения;
– диалог с телом – когда важно услышать послания тела, дать голос эмоциям, которые невозможно было выразить раньше.
Телесная терапия проводится совместно с терапевтом, который грамотно направляет человека к связи с собой и освобождению от эмоциональных блоков. Но можно проводить и самостоятельно.
В этой книге я предлагаю простую и безопасную практику телесной терапии для самостоятельной работы дома, которая поможет мягко настроиться на контакт с телом и эмоциями:
Телесная практика "Контакт с телом и эмоцией"
Время: 15–30 минут
Подготовка: уединённое тихое пространство, удобная одежда, коврик или плед.
Настройка и дыхание (3–5 минут)
Удобно сядьте или лягте. Закройте глаза. Обратите внимание на своё дыхание, не изменяйте его, просто наблюдайте. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. С каждым выдохом позвольте телу немного отпустить напряжение.
Сканирование тела (5 минут)
Мысленно проведите вниманием от макушки до стоп. Отмечайте ощущения: тяжесть, тепло, покалывание, напряжение. Если какое-то чувство ощущается особенно ярко, то просто побудьте с ним, не оценивая.
Микродвижения и импульсы (5–10 минут)
Начните медленно двигать теми частями тела, которым этого хочется, как будто движение идёт «изнутри». Это могут быть лёгкие покачивания, растяжения, сжатия – любые микродвижения. Прислушайтесь: возможно, телу хочется встряхнуться или наоборот замереть. Позвольте себе двигаться так, как хочет ваше тело, не контролируя процесс умом.
Диалог с телом (5–10 минут)
Положите руку туда, где ощущения или эмоции чувствуются наиболее сильно. Спросите мысленно: что ты хочешь мне сказать? Прислушайтесь, приходит ли слово, образ, чувство, цвет? Если хочется, запишите. Позвольте эмоции проявиться: через движение, голос, слёзы, рисунок и т.п.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
