Фитнес без оправданий - страница 3

И вот они постоянно дерутся за контроль над тобой. Эти внутренние диалоги принимают форму не просто спора, а настоящей борьбы за выживание в твоем сознании. «Пора идти в зал!» – говорит дисциплинированная часть. «Да ну нафиг, вруби Netflix, жизнь одна!» – отвечает ленивая. Между ними разворачивается настоящая драма, и зачастую в таких моментах выигрывает именно та часть, которая предлагает легчайший, но в конечном итоге вредный для здоровья выход. Мы все знакомы с этой внутренней борьбой.

Как работают наши привычки? Люди – рабы удовольствий. Всё, что приятно и легко – наш мозг любит. Мы инстинктивно избегаем всего, что требует усилий. Даже самые простые вещи, такие как прогулка на свежем воздухе или пробежка, могут вызвать внутреннее сопротивление. Примечательно, что биологически мы запрограммированы искать легкие пути. Поощрения, которые мы получаем от еды и бездействия, выигрывают у того, что требует усилий и самоотверженности. Мы ленимся не потому, что плохие или слабые, а потому что мозг устроен так, чтобы искать лёгкость и избегать страха. Мы не хотим быть рабами жестких режимов. Мы боимся, что спорт отнимет радости жизни. А на самом деле он может добавить новые оттенки в нашу жизнь.

Но вот в чем дело – если правильно обмануть свой мозг, он начнет работать НА тебя, а не против. Как договориться со своим ленивым “Я”? Представь, что эта ленивая часть – как маленький, капризный ребенок. Ребенка нельзя просто заставить – он взбунтуется и начнет сопротивляться. Если ты скажешь себе: «С завтрашнего дня НИКАКИХ сладостей!» – мозг устроит бунт, навеянный негативом и страхом потери. Если ты скажешь: «Я ПРИНУЖДАЮ себя ходить в зал 5 раз в неделю!» – организм включит саботаж, и вскоре ты вновь окажешься в круговороте привычек. Что же делать? Не ломай себя, а учись договариваться. Не убирай удовольствия – а перенаправь их в полезное русло. Этот процесс требует времени и терпения, но именно так ты сможешь построить устойчивые и здоровые привычки.

Почему быстрые решения не работают? Ты когда-нибудь садился на диету? Первые дни кажутся приемлемыми: ты держишься и даже испытываешь определенное удовлетворение от новых решений. Однако вскоре приходит момент, когда привычное поведение начинает проявляться в обычной жизни. А затем…! Срыв – и ты снова на дне, с тортиком в руке. Почему так? Потому что ограничения без удовольствия – это равнозначно провалу. Они приводят к накапливанию стресса и неудовлетворенности, что в итоге усугубляет ситуацию. А что делать? Не запрещай, а меняй привычки постепенно. Учись получать удовольствие от процесса. Изменяй свое представление о здоровом образе жизни так, чтобы оно стало не обязательством, а привилегией.

Переключи мозг с “мне нельзя” на “мне МОЖНО лучшее”. Как это происходит на уровне психологии? Когда ты решаешь начать новую жизнь, твоя ленивая сторона включает оборону: «Спорт – это сложно!» или «Это долго, я не выдержу!» – и эти мысли начинаются у тебя в голове. Если частота таких размышлений возрастает, возникает привычка пассивного сопротивления к изменениям. «Все успешные люди зануды!» – скажем мы сами себе, стараясь убедить в том, что наш путь к успеху будет остаться в привычной зоне комфорта. Однако на самом деле, эта задача – заставить тебя сомневаться и саботировать любые изменения.

Если ты поведешься на такие димплы мозга, слив неизбежен. Решение? Хватит с собой спорить – начни управлять своим сознанием. Как правильно менять привычки? Поверь, есть несколько простых правил.