5 благодарностей
Если вы научитесь радоваться простым вещам, стать счастливым будет намного проще. Заведите блокнот или дневник, создайте собственный сайт и записывайте в них от трех до пяти благодарностей в неделю. Я делаю пять записей в неделю на сайте 1000awsomethings.com. Кто-то держит записную книжку на прикроватной тумбочке. Еще в 2003 г. психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккалоу попросили группу студентов записывать пять благодарностей, пять трудностей или просто пять событий за прошедшую неделю в течение десяти недель. И знаете что? Студенты, записывавшие по пять благодарностей, чувствовали себя счастливее и здоровее. Очень точно выразился Чарльз Диккенс: «Думайте о благословениях в настоящем, которые каждому посылаются в избытке, а не о несчастьях в прошлом, которые у всех иногда случались».
Вот она, «большая семерка». Вы уже знаете, что прежде всего нужно стать счастливым, а теперь узнали и семь способов этого достичь. Помните: это как водить машину, играть в футбол и делать стойку на голове – быть счастливым можно научиться.
6
Урок последний – из монастыря
Несколько лет назад группа исследователей из Университета Кентукки наткнулась на настоящую золотую жилу – давно забытые картонные коробки с рукописными автобиографиями монахинь, вступивших в американские монастыри в 1930–1940-х гг. Ученые их прочитали и разложили по стопочкам в зависимости от того, насколько радостными были описанные в них чувства. Вот две из них, наглядно демонстрирующие различие между эмоциями:
1. Сестра 1: Я родилась 26 сентября 1909 г. и была старшей из семи детей – пяти сестер и двух братьев. В год послушничества я преподавала химию и латынь в Балтиморе в женском колледже Notre Dame. Милостью Божьей я приняла решение служить нашему ордену во имя торжества веры и собственного освящения.
2. Сестра 2: Уже в начале моего жизненного пути Господь пролил на меня неиссякаемую свою милость. Прошлый год – год моего послушничества, когда я училась в колледже Notre Dame, – был для меня очень счастливым. Теперь я с великой радостью ожидаю пострига, когда смогу жить в благодати Господа.
Разные, правда?
Оказалось, что все автобиографии легко разложить на четыре стопки по «уровням счастья». И вот спустя семьдесят лет после того, как они были написаны, исследователи воодушевленно потирали руки, издавали ученые боевые кличи и сравнивали старые пыльные воспоминания с признаниями современных монахинь.
Добавьте к этому, что из уравнения можно было спокойно исключить всякие вредные переменные, которые обычно так трудно учесть: ни те ни другие не курили, не пили, не занимались сексом, не выходили замуж и не рожали детей… никогда! Они даже жили в одних и тех же городах, ели одну и ту же еду, носили одинаковую одежду. (Ничего белого! Вообще!)
Так что 70 лет назад продолжительность их жизни напрямую зависела от уровня счастья.
Вот почему именно это исследование столь значимо.
И знаете, что выяснилось?
Данные оказались столь ошеломительными, что научное сообщество загудело как улей. Были пересмотрены представления о важности позитивного взгляда на жизнь. Результаты опубликованы в книге «Положительные эмоции в юности и продолжительность жизни: исследование жизни монахинь» (Positive Emotions in Early Life and Longevity: Findings from the Nun Study).
И вот к каким выводам пришли ученые:
● счастливейшие из монахинь жили на 10 лет дольше просто счастливых;
