Формула счастья. Составьте свой алгоритм радости - страница 24

Теперь, когда вы знаете, что ваши мысли – это не вы, вам гораздо легче не начать скучать или раздражаться. Мысль появилась, отметьте этот факт – и попрощайтесь с ней. Выполняйте данное упражнение по пути на работу и обратно, во время ожидания какой-то встречи или просто когда появится несколько свободных минут. Пусть это станет вашим любимым развлечением, персональным комедийным сериалом, вашим сериалом ни о чем.

Самое главное в том, что, как только вы овладеете искусством наблюдения и отпускания мыслей, у вашего мозга быстро закончатся новые темы для внутреннего диалога. Его бесконечная болтовня может продолжаться только до тех пор, пока вы цепляетесь за определенную мысль. Вы сами удивитесь тому, насколько быстро вам удастся приручить свой мозг. Он угомонится и замедлит безумный, агрессивный и нескончаемый поток комментариев. Как только вы почувствуете этот эффект, переходите к следующей технике.

Наблюдение за драмой

Ни один человек не может спокойно отпускать каждую свою мысль. Бывает, что какая-то из них упорно не желает нас покидать. Это можно определить по характерным признакам: вы полностью поглощены своей мыслью и почти не обращаете внимания на происходящее. В следующий раз, когда заметите, что находитесь в таком состоянии, используйте его как возможность научиться наблюдать за драмой.

Для начала проанализируйте свои ощущения, эмоции, спровоцированные этой мыслью. Не сопротивляйтесь. Оставьте все так, как есть. Возможно, захочется копнуть глубже – не для того, чтобы решить проблему, а для того, чтобы разобраться в причинах. Спросите себя, почему вы начинаете злиться или тревожиться. Какая мысль довела вас до этого состояния?

Долгое время меня раздражали крики и шумные игры детей в кафе, куда я приходил посидеть в тишине. Казалось, они повсюду меня преследуют. Невероятно, но даже сейчас я пишу эти строки практически в пустом кафе – здесь нет никого, за исключением пары детишек, шумящих за столиком прямо у меня за спиной. Раньше я начал бы закипать от негодования: «О чем только думают их родители? Почему они не воспитывают своих детей? Никакой ответственности и уважения к окружающим!»

Подогревая себя подобными мыслями, я злился все больше, пока однажды не попробовал понаблюдать за драмой. Я решил сосредоточиться не на шумных детях, а на своих мыслях, спровоцировавших эту бурю внутреннего возмущения. И я спросил себя: «Почему во мне столько ненависти? Почему я так злюсь? Почему детские крики раздражают меня, а громкая музыка – нет?» (Я истинный фанат металлического рока. Вряд ли что-то производит больше шума, чем он.)

И тогда я понял.

Когда я был молодым отцом, мое солнышко, Айя, отличалась неуемной энергией. (Она и сейчас такая.) Когда мы куда-то шли, именно она была тем ребенком, который производил больше всего шума. Помню, как мне было стыдно и неловко. Я выглядел как родитель, неспособный «контролировать» своего ребенка, и это сильно било по моему отцовскому самолюбию. Я испытывал чувство вины, потому что мне очень не нравилось нарушать чей-то покой.

И вот я оказался на месте другого персонажа этой неловкой ситуации – человека, чей покой был нарушен. Много лет спустя мой мозг продолжал ассоциировать крики маленьких детей с тем чувством вины и стыда. Вот в чем дело!

Как только я разобрался в причинах своих чувств, справиться с ними не составило труда. Дети меня больше не беспокоят. Они бегают и кричат – а я сохраняю полное спокойствие. Сегодня этот шум вызывает у меня воспоминания о том, какой невероятно талантливой была малышка Айя, и я улыбаюсь, так как понимаю, что неуемная энергия помогла ей стать прекрасной художницей, а непоседливость превратилась в страсть к путешествиям. Явление, которое когда-то приводило меня в бешенство, сегодня делает меня счастливым. Другая точка зрения заставляет испытывать другие эмоции.