5. Травяной чай – ещё один низкокалорийный вариант, который помогает ускорить метаболизм и способствует сжиганию жира. Особенно полезны такие травяные чаи, как чай из крапивы, перечной мяты и фенхеля.
6. Смузи – отличный способ включить в свой рацион фрукты и овощи и одновременно сделать талию более плоской. Попробуйте приготовить смузи из зелёных листовых овощей с лимоном, ягодами и ломтиками огурца. Эта зелёная смесь помогает сбалансировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит.
7. Свежий апельсиновый сок – хороший источник витамина С, который помогает выводить токсины из организма и способствует сжиганию жира. Выбирайте свежевыжатый апельсиновый сок, а не пастеризованный, чтобы получить максимальную пользу от этого напитка.
8. Попробуйте протеиновый коктейль – напиток с высокой питательной ценностью и низким содержанием калорий. Протеиновые коктейли – это простой способ увеличить потребление белка, который поможет вам дольше чувствовать себя сытым и увеличить мышечную массу.
Помните, что напитки с высоким содержанием сахара вызывают вздутие живота и приводят к набору веса. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара, таких как шипучие напитки, энергетические напитки, фруктовые соки из концентрата и фруктовые напитки. Не забывайте, что пить много воды – это самое важное, что вы можете сделать, чтобы поддерживать организм в увлажнённом состоянии и помогать ему сжигать жир и добиваться более плоской талии.
Как видите, существует множество способов сделать свой живот более плоским, употребляя правильные напитки. Выберите несколько из этого списка и включите их в свой рацион, чтобы увидеть результаты. В конце концов, важно не только то, что вы едите, но и что пьёте, если вы хотите улучшить свою фигуру и здоровье.
Примерное меню низкоуглеводной диеты
Приведём примерное меню на день низкоуглеводной диеты:
Завтрак (7:00 – 8:00):
Вариант 1: 2 яйца, сваренных вкрутую, с авокадо (1/2 шт.) и помидором.
Вариант 2: Овсяная каша на миндальном молоке (30 г) с ягодами (100 г) и орехами (30 г, примерно 7-10 штук).
Вариант 3: Творожный омлет (150 г) с зеленью (30 г) и брынзой (40 г).
Перекус (10:00 – 11:00):
Вариант 1: Орехи грецкие, миндаль, кешью (любых 30 г, примерно 7-10 шт. грецких орехов, 15-20 шт. миндаля, 20-25 шт. кешью) и горсть ягод (50 г).
Вариант 2: Огурец (1 шт.) с хумусом (50 г).
Вариант 3: Небольшой лосось на гриле (150 г) с авокадо (1/2 шт.).
Обед (13:00 – 14:00):
Вариант 1: Салат из куриной грудки (1 варёная или 150 г) с оливковым маслом (10 г), помидорами (1 шт.), огурцами (1 шт.) и зеленью (30 г).
Вариант 2: Запечённая рыба (150 г или 1 филе) с брокколи (150 г) и цветной капустой (150 г).
Вариант 3: Суп-пюре из цветной капусты (250 г) с грибами (50 г или 2-3 шт.) и зеленью (30 г).
Перекус (16:00 – 17:00):
Вариант 1: Творог (150 г) с ягодами (50 г) и орехами (30 г, примерно 7-10 шт.).
Вариант 2: Сырные палочки из моцареллы (50 г, примерно 5-6 шт.) с оливками (30 г или 5-6 шт.).
Вариант 3: Сельдерей (2-3 стебля) с арахисовым маслом (15 г).
Ужин (19:00 – 20:00):
Вариант 1: Стейк из говядины (150 г) с овощами на гриле (200 г: помидоры, болгарский перец, кабачки, баклажаны).
Вариант 2: Фаршированные перцы (2 шт.) курицей (150 г фарша) и овощами (150 г: рис, лук, морковь).
Вариант 3: Салат из морепродуктов (150 г: креветки, кальмары, мидии) с оливковым маслом (10 г) и авокадо (1/2 шт.).
