Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - страница 2
«Яблоко» – если вы относитесь к этому типу, то у вас сильные руки и спина, но именно в области груди и спины вы можете быстро набрать лишний вес. Также вашими проблемными зонами могут быть живот и талия. Но хорошая новость в том, что вашим длинным и красивым ногам завидуют и «трубочки», и «груши»! А лишний вес при правильных и регулярных тренировках пропадает достаточно быстро. Но вам нужно серьезно следить за питанием. Старайтесь питаться небольшими порциями, а в качестве перекусов, как и «трубочки», используйте фрукты.
Попробуйте отказываться от мучного и сладкого хотя бы 5 дней в неделю. Но не морите себя голодом: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте (отдавая предпочтение салатам, куриным грудкам и рыбе), а также перекусывайте, чтобы ваш метаболизм не замедлялся.
«Груша» – если вы относитесь к этому типу, то у вас красивые плечи и спина, крепкие руки и узкая талия. Проблема в том, что у вас не очень длинные ноги, а ягодицы и бедра склонны к полноте. И тренировать их нужно будет аккуратно, чтобы действительно сделать тело более пропорциональным, а не увеличить еще и мышечную массу в той области, которая в результате занятий должна стать меньше. Но при правильных тренировках вы можете добиться отличных результатов, так как тело «груши» хорошо реагирует на физическую нагрузку. Необходимо следить за питанием и ограничивать себя в мучном и сладком 6 дней в неделю. В еде отдавайте предпочтение курице, овощам и фруктам. Будьте осторожны с алкоголем, так как и эти калории «откладываются» как раз на ваших проблемных зонах. Это предостережение касается также и «трубочек», и «яблок»!
Всем известны «идеальные» параметры женского тела 90-60-90, которые равны объемам груди, талии и бедер. Но в реальной жизни все сложнее и у каждой женской фигуры есть свои достоинства и недостатки. Если вы знаете, к какому типу относится ваше телосложение и над чем нужно работать, то благодаря физическим упражнениям вы действительно сможете значительно улучшить фигуру.
ЗВЕЗДНЫЙ ФИТНЕС: ХОЛЛИ БЕРРИ
Холли Берри уже не первый год серьезно занимается фитнесом и бодибилдингом.
Она тренируется 5 раз в неделю: разминается, выполняет упражнения с гантелями, крутит педали велотренажера и еще занимается пилатесом. Подобные тренировки помогают Холли без труда сжигать очень много калорий и иногда позволять себе лишний десерт. Также занятия спортом помогают ей справляться с ролями в приключенческих картинах и даже выполнять некоторые трюки без дублеров. Но к нынешним своим результатам актриса шла постепенно и когда-то тренировалась всего 2 дня в неделю под руководством опытного тренера. Холли Берри считает, что нужно ставить большие цели, но добиваться их постепенно – шаг за шагом.
Поверьте в себя и настройтесь на успех!
Для того чтобы добиться успеха в совершенствовании своего тела, недостаточно только тренироваться и следить за питанием. Необходимо также будет научиться верить в собственные силы, стараться всегда мыслить позитивно и не огорчаться по пустякам.
Многим людям независимо от пола сложно начать заниматься. Кто-то не знает, по каким программам нужно тренироваться новичкам, кто-то стесняется своего тела, кто-то постоянно откладывает занятия спортом «на потом» и т. д.
1 Задача
Встать с дивана и отправиться в тренажерный зал.
2 Задача
Поставить перед собой реальные цели.
Когда ко мне подходят женщины и спрашивают, как быстро сбросить 20 кг, я отвечаю, что добиться этого будет сложно, так как это практически нереально. Но если вы захотите сбросить в первый месяц тренировок 5 кг, этой цели добиться вполне возможно. А за следующий месяц можно потерять еще 5 кг и т. д., пока постепенно, шаг за шагом не добьетесь нужного результата.
Похожие книги
