Икигай. Как обрести смысл вставать по утрам - страница 13

Кстати, тот факт, что самой обычной, рутинной работе можно откровенно радоваться, доказали ученые. Например, еженедельная уборка помогает справиться со стрессом.

«Вы наверняка не раз замечали, что после хорошей уборки в доме вы чувствуете не только легкую физическую усталость, но и заметный психологический подъем, – сообщается на сайте nastroeniya.net. – Почему же так происходит? Дело в том, что даже при незначительной физической активности вырабатываются гормоны дофамин, серотонин и эндорфин. Именно они и ответственны за наше хорошее настроение и не зря называются также «гормонами радости».

Нередко уборка заставляет нас хорошенько «попотеть». А это означает, что в ее процессе все наши органы начинают работать более интенсивно. Как результат – из организма выводятся шлаки, его химическое состояние улучшается. А это также напрямую влияет на наше настроение.

Во время уборки мы избавляемся от ненужного хлама и различного мусора. В доме становится просторней, и нам начинает казаться, что и дышать теперь на порядок легче. Кроме того, избавляясь от ненужных вещей, мы начинаем испытывать чувство, словно начинаем свою жизнь «с чистого листа».

Уборка – это не только наведение чистоты. Это еще и упорядочивание. Мы раскладываем вещи по категориям, возвращаем их на заранее отведенные под них места на полках и внутри ящиков. Выполняя эти действия, мы понимаем, что тем самым упрощаем себе дальнейшее использование этих вещей, экономим собственные время и нервы. А это уже само по себе поднимает настроение.

После уборки наше жилище становится на порядок красивее. Оно сияет чистотой и больше не вызывает раздражения. В таком доме действительно хочется отдохнуть, расслабиться, настроиться на положительный лад».

Более того, даже тривиальное мытье посуды успокаивает нервы и разгружает мозг. Эти «простые движения» некоторые коучи даже сравнивают с медитацией. По их мнению, осознанное мытье посуды, как и предполагал Билл Гейтс, может быть хорошим способом избавиться от навязчивых мыслей, расслабиться и успокоиться. Такой вывод сделали исследователи из Флориды, чья работа опубликована в журнале Mindfulness. Ученые ассоциируют подобную смену деятельности с психологическим благополучием.

В исследовании принял участие 51 студент, средний возраст которых 20 лет. Половину попросили прочитать отрывок текста, в котором описываются чувственные ощущения от мытья посуды. Остальные читали текст аналогичной длины о правильных методах мытья посуды. Затем участникам надо было пересказать прочитанное устно и письменно, а потом каждый из них вымыл по 18 чистых тарелок.

Показатели психологического благополучия измеряли до и после мытья посуды. Уровень нервозности снизился на 27 % у тех, кто мыл посуду осознанно, а уровень вдохновения повысился на 25 %. Исследователи подчеркивают, что неизвестно, каков будет эффект с грязной посудой.

Осознанность – популярная форма медитации, которая успокаивает тело и ум, фокусируя внимание на каком-либо объекте или действии. Авторы исследования подчеркивают, что обычные бытовые действия можно использовать как практику переключения внимания в режим медитации. Когда человек моет посуду, ему кажется, что время замедляется. Такое изменение восприятия времени полезно для психики.

В известной интернет-энциклопедии «Википедия» объясняется невероятное воздействие икигай на жизнь человека. Исследователи, изучавшие японский феномен, утверждают: «Вероятно влияние наличия икигай на функционирование префронтальной коры головного мозга. Его присутствие статистически достоверно коррелирует с более низким уровнем стресса, а также с ощущением себя здоровым. В нескольких исследованиях было выяснено, что среди тех, у кого икигай нет, чаще случаются сердечно-сосудистые заболевания, однако корреляции с появлением злокачественных опухолей выявлено не было. Наличие икигай ведет к балансировке секреции таких нейромедиаторов, как дофамин, норадреналин, серотонин и β-эндорфин. Помимо этого, существуют исследования, демонстрирующие, что ощущение предназначения (цели) в жизни отрицательно коррелирует с необходимостью социальной желательности, одобрения окружающих и тревожности». Выводы ученых со всего мира гласят: «Икигай сообщает вашей жизни цель и одновременно дает силы двигаться к ней». Как я писала выше, по результатам исследования медицинского факультета Университета Тохоку из города Сендай в Северной Японии, люди, которые обрели икигай, живут дольше, у них более крепкое здоровье и они достигли больших высот в профессиональной и личной жизни.