Инструкция к хорошей жизни - страница 11

скажу лишь 2 момента

– плотный завтрак и обед, лучше, чем плотный обед и плотный ужин;

– есть люди, которые по тем или иным причинам не завтракают вообще, однако в этом случае следует присмотреться на то, что они кушают вечером и в каких количествах. Если у вас будет полноценный завтрак, вы не будете сметать вечером все, что найдете. При этом вам будет проще отказаться от сладкого, если вы, захотите;

Вторая часть планера содержат задания для выполнения в течение дня.

6. В день прохожу пешком не менее 6000 шагов.

Это около 4,5-5 км. Желательно на свежем воздухе. Можете заменить на бег/ ходьбу по лестницам, на ваше усмотрение. Это поможет добиться нескольких моментов для здоровья в целом:

– профилактика сердечно-сосудистой системы;

– с учетом утренних мероприятий – полноценная (хоть и минимальная) нагрузка на все тело;

7. В течение всего дня – Каждый раз, когда схожу в туалет, пить стакан чистой воды. Поначалу покажется сложно, но вы быстро заметите улучшения состояния.

8. Обязуюсь ложиться спать не позже 22:30 и спать не меньше 7 часов;

9. Скинуть ежедневный сбор в копилку.

Касаемо девятого пункта. Заведите копилку в банковском приложении, откройте счет со снятием, или физическую банку в укромном месте. Кому какой результат близок. Ежедневный сбор в копилку – это перевод в копилку в размере суммы, равной «Вашему месячному чистому доходу/270», с округлением цифры до целого числа. Чистым доходом считается сумма после уплаты всех налогов. С учетом современной инфляции я мог написать фиксированную сумму 100р. или 300р. и в обоих случаях оказался бы не прав. Доход на данный момент у всех различный, а инфляция делает не актуальными все расчеты и для кого-то это вообще не деньги, а для кого-то огромный капитал.

* Также, если на вашей карте есть рублевые кэшбеки, переводите их также в копилку.

И последний пункт договора с самим собой, но не менее важный чем предыдущие восемь пунктов.

10. Каждый день переводить штраф/вознаграждение в копилку, если не сделали один или несколько пунктов из списка.

Вы можете рассматривать этот пункт как в качестве наказания за невыполнение, так и в качестве поощрения за выполнение. Все зависит от того, что вас больше мотивирует к действию. Если вам ближе избежать наказания, то это штраф, если вам ближе поощрить свои новые и хорошие начинания можете превратить это в поощрение, а по завершению вашего контракта наградить себя за соблюдение. Я не хочу настаивать на чем-то одном, выберите сами. Даже, если по среди пути ваша мотивация измениться с штрафа на поощрение себя, вы вольны так поступить. Тут нет строгих планок, да и контролируете вы себя сами.

Мера по большей части мотивационная и поучительная. Суть ее в том, чтобы за каждый пункт с 1 по 9, который вы не выполните в текущий день, или пропустите в планере, вам следует перечислять в копилку «Плату за нарушение/соблюдение личной дисциплины» в размере «Ваш месячный чистый доход/900», за каждый невыполненный пункт.

Для самых хитрых из вас, кто уже подумали о том, что если не перечислять из пункта девятого «ежедневный сбор в копилку», а заплатить лишь штраф, то этим вы сэкономите больше.Для именного этого пункта давайте условимся, в случае штрафа перечислять сумму ежедневного сбора и плюс штрафа.

Можете добавить для себя 1 или 2 пункта. К примеру, «не есть мучного», «не курить», «не есть сладкого». То, что требует выделить время, проявить силу воли, усидчивость, возможно то, что вам не хочется, но важно.