Инструкция по управлению чувствами: 7 шагов истинной любви - страница 11

Пример: Разговор тоже действие – вы можете честно объяснить другу, что расстроены отменой планов. Но при этом поблагодарить его за то хорошее, что есть в ваших отношениях. Договоритесь о новой встрече в удобное для вас обоих время.

Шаг 6. Практика

Что я могу сделать в следующий раз в аналогичной ситуации лучше? Время выбрать новую программу поведения заранее. Продумайте конкретный план действия для подобных ситуаций, можете записать в заметки и перечитать. Помните, что вы сейчас перенастраиваете свой разум и создаете новые нейронные связи, чем подробнее вы сейчас объясните себе как вы бы хотели действовать в следующий раз, тем проще будет сделать шаг по новому и разуму не придется изобретать что-то в моменте. Согласно современным исследованиям в области нейропластичности мозга, которые проводили такие ученые, как Шварц и Лакман в 2016 году, наш мозг способен формировать новые навыки и модели поведения, если регулярно тренировать нужные связи. Поэтому очень важно записывать и анализировать свой опыт, чтобы для начала сформировать новые позитивные изменения.

Когда мы самостоятельно выработали реакцию, обдумали ситуацию заранее – и закрепили новую нейронную связь – разум очень легко последует заданному маршруту, особенно если он будет иметь положительное подкрепление в виде заданного вами же поощрения. Выберете себе награду (что вы давно откладывали на потом или не разрешали себе?). Подготовьте себя заранее, закрепите и поблагодарите.

Пример: Придумайте какое-то совместное дело вместе с вашим другом – особенную вашу традицию, если кто-то переносит встречу, то вы например вместе уделяете в следующий раз время какому-то любимому, но постоянно откладываемому вами делу (поход в кино/совместное посещение спортивной секции). Так будет возможность и укрепить отношения и с обоих сторон быть более ответственным по отношению к своим близким, ведь каждым взаимоотношениям нужно и внимание и время.

Также далее в книге будут приведены примеры различных практик (такие как письменные упражнения, медитации и аффирмации). Исследование в области нейропластичности мозга показывают, что мозг обладает способностью к перестройке нейронных связей – формированию новых навыков на протяжении всей жизни человека (Lövdén et al., 2010). Регулярные упражнения и практики, описанные в книге, способствуют созданию и укреплению новых нейронных путей, отвечающих за осознанное взаимодействие с эмоциями.

Как в школе, каждое упражнение – это шаг к освоению нового навыка. Чем больше вы практикуетесь, тем увереннее и более осознанно вы будете взаимодействовать с собой и миром вокруг. Так что, каждое упражнение – это шаг помогающий вам стать пилотом собственной жизни, вести более осознанную и гармоничную жизнь.

Доктор Элизабет Станли, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, в своей книге "Осознанность: Тренировка ума для умиротворения" (2012) пишет: "Медитация и другие упражнения для тренировки осознанности – это ментальные зарядки, которые со временем превращают эту способность в устойчивую черту характера".

В начале пути может быть не просто осваивать навык, но со временем загорится лампочка “автопилот” и это уже будет совершенно новая жизнь вашей осознанной мечты.

Шаг 7. Благодарность

Чувству/эмоции за то, что пришли и показали направление. Пусть на их место придет также и благодарность, спокойствие, ясность сознания и новые программы реакции. Также поблагодарите участников сложившейся ситуации – мысленно про себя или на бумаге. Отпустите, сделайте еще глубокий вдох и представьте как с выдохом уходят и остатки того чувства.