Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя - страница 3

Идеальным примером перфекционизма является анорексия: желание достичь «идеального» веса или внешнего вида тела. Это одно из самых опасных и трудных в лечении психических расстройств. Поэтому давайте относиться к перфекционизму более серьезно, чтобы это не переросло в психическое заболевание. Многие слишком легко относятся к этой пагубной привычке, и хотя моя книга написана в непринужденной манере, мне нужно было привлечь ваше внимание к этой проблеме. Для освобождения мы должны прекратить восхвалять и тайно гордиться своим «совершенством».

Перфекционизм – это фальшивка, ловушка, худший образ мышления, который вы только можете выбрать. Однако имперфекционизм – это здорово, это роскошь и лучшее, что может быть. По мере чтения постарайтесь переосмыслить свое отношение к этим словам. Может быть, вы начнете говорить: «Я такой имперфекционист!»

Прежде чем узнать, как стать имперфекционистом, нам необходимо разобрать понятие «перфекционизм». Если вы примерно понимаете устройство автомобиля, это не гарантирует, что вы сможете его собрать. Если вы имеете общее представление о том, что такое перфекционизм и как он на вас влияет, это не значит, что вы сможете им управлять. Вот почему нам нужно изучить его очень подробно.

Хорошая база для его понимания уже имеется. Но одна проблема до сих пор остается нерешенной. Исследователи так и не пришли к согласию относительно того, как всесторонне проанализировать перфекционизм.

Исследование перфекционизма

В 1990-м году профессор Рэнди Фрост разработал так называемую «Многомерную шкалу перфекционизма Фроста (FMPS)^>2». Вот шесть признаков перфекционизма по шкале Фроста с их общими сокращениями:

• Беспокойство об ошибках (Concern over Mistakes, CM)

• Личные стандарты (Personal Standards, PS)

• Родительские ожидания (Parental Expectations, PE)

• Родительская критика (Parental Criticism, PC)

• Сомнения в действиях (Doubts about Actions, DA)

• Организованность (OR)

В 1998 году профессор Йоахим Штойбер предположил, что их можно упростить и сократить всего до четырех. Ученый отметил, что некоторые результаты исследования «могут указывать на то, что исходные шкалы FMPS действительно измеряют важные различия, по крайней мере, в клинических примерах»^>3.

В 1991-м году Хьюитт и Гордон Флетт разработали «Многомерную шкалу перфекционизма». Шкала состояла из 45 пунктов, классифицированных в соответствии с зоной перфекционизма ^>4:

• Ориентированный на себя: «нереалистичные стандарты и перфекционистская мотивация для себя»

• Ориентированный на других: «нереалистичные стандарты и перфекционистские мотивации для других»

• Социально предписанный: «вера в то, что значимые другие люди ожидают от тебя совершенства».

В 2004 году исследователи из Аппалачского государственного университета взяли эти две шкалы перфекционизма, проанализировали их, провели собственные исследования и создали новую модель, включающую следующие восемь разновидностей перфекционизма, организованных по двум основным категориям ^>5:

Сознательный перфекционизм:

• Организованность

• Стремление к совершенству

• Стремление строго соответствовать плану

• Высокие стандарты для других

Самооценивающий перфекционизм:

• Беспокойство об ошибках

• Потребность в одобрении

• Нахождение под давлением родителей

• Склонность к зацикленности на мыслях, чувствах

Эти сложные аспекты выросли из одного понятия. У вас возникает ощущение, что ни одна из концепций не может полностью охватить все значение перфекционизма. Исследователи создавали его модель, стремясь определить понятие и проблемы, которые он вызывает, а не находить решения на основе этой информации. Это не критика. Их цель: продемонстрировать результаты исследований, а не решать проблемы, вызванные перфекционизмом.