Как находить друзей и заводить полезные связи - страница 10

Самооценка – это не просто мнение о себе. Это фильтр, через который вы смотрите на мир и на то, как мир смотрит на вас. Люди с низкой самооценкой часто думают: "Я недостаточно хорош, чтобы со мной дружили". Это становится самосбывающимся пророчеством. Однажды ко мне пришла девушка, Лили, 22 года, которая избегала новых знакомств. "Зачем кому-то тратить на меня время?" – спрашивала она. Её голос дрожал, а плечи были ссутулены, будто она хотела стать незаметной. Мы начали копаться в причинах, и выяснилось, что в школе над ней смеялись из-за внешности. Этот старый багаж до сих пор тянул её вниз. Лили не понимала, что её доброта и умение выслушать – качества, которые могли бы привлечь людей, – оставались скрытыми за её неуверенностью.

С другой стороны, завышенная самооценка тоже создаёт барьеры. Я помню клиента, Оливера, 30 лет, который считал себя "слишком крутым" для большинства окружающих. "Я достоин только лучших", – говорил он, но при этом жаловался, что друзья от него отдаляются. Его уверенность граничила с высокомерием: он перебивал других, хвастался достижениями и не замечал, как это раздражает. В итоге он оставался один, удивляясь, почему никто не хочет с ним сближаться. И Лили, и Оливер столкнулись с одной проблемой: их самооценка мешала им быть настоящими в отношениях. Первая пряталась, второй отталкивал. Оба не могли найти баланс.

Почему самооценка так важна перед знакомством с людьми? Потому что она задаёт тон вашему поведению. Если вы не верите в свою ценность, вы будете либо избегать общения, либо соглашаться на связи, которые вам не подходят. Если вы переоцениваете себя, вы рискуете упустить тех, кто мог бы стать вашим другом, из-за негибкости или эгоцентризма. Я часто говорю клиентам: "Люди тянутся к тем, кто знает себе цену, но не ставит себя выше других". Здоровая самооценка – это когда вы принимаете себя с плюсами и минусами и не боитесь показать это миру.

Как же работать над самооценкой? Первый шаг – осознание. Спросите себя: "Что я думаю о себе? Что мне в себе нравится, а что я хотел бы изменить?". Будьте честны. Лили, например, записала свои мысли и удивилась, сколько в них было критики: "Я скучная, я некрасивая". Мы начали с того, чтобы оспаривать эти убеждения. Я попросил её вспомнить моменты, когда она чувствовала себя ценной. Она рассказала, как помогла подруге пережить расставание. "Ты думаешь, это скучно?" – спросил я. Она задумалась. Постепенно её взгляд на себя стал мягче. Начните с малого: найдите три вещи, которые вы в себе уважаете. Это может быть ваша честность, упорство или даже умение готовить вкусный кофе.

Второй шаг – работа с внутренним критиком. У всех нас есть голос, который шепчет: "Ты не справишься" или "Ты не достоин". Он часто родом из прошлого – от родителей, учителей, обидчиков. Один мой клиент, Джейк, 28 лет, рос с отцом, который постоянно сравнивал его с другими. "Ты никогда не будешь как твой брат", – звучало в его голове даже спустя годы. Мы учились заглушать этот голос фактами: Джейк был отличным дизайнером, его работы хвалили коллеги. Я предложил ему каждый раз, когда он ловит себя на самокритике, спрашивать: "А что бы сказал обо мне мой лучший друг?". Это помогло ему переключаться на более объективный взгляд. Ваш внутренний критик не всегда прав – докажите ему это.

Третий шаг – действие. Самооценка растёт, когда вы видите, что способны на большее. Начните с маленьких побед: сходите на встречу, где никого не знаете, или просто поздоровайтесь с соседом. Одна клиентка, Анна, боялась говорить на публике, но решила попробовать на курсах. Первый раз она запиналась, но получила похвалу от преподавателя. "Я не думала, что смогу", – сказала она мне позже. Каждый такой шаг укрепляет веру в себя. Не ждите, пока самооценка станет идеальной, чтобы начать общаться. Она растёт в процессе.