Как похудеть. И избавиться от ожирения самому, а также помочь своему ребенку обрести стройное и здоровое тело - страница 7

Тоже самое со сладкими напитками, сытости от них нет, идут в дополнение к еде, несут «пустые» калории. Кто привык утолять жажду ими, за год также набирают 3—5 кг лишнего веса.

Я предлагаю вам выписать свои диетологические причины веса. Что, на ваш взгляд, делаете не эффективно для снижения веса.

Напротив каждой причины написать план действий, который поможет справится с каждой причиной и понять как это делать регулярно в своей жизни

Например, переедаю на высоком голоде – решение: регулярно ем – планирование действий: завтрак дома в 8:00, обед на работе или кафе в 13:00, перекус в 16:00 (взять кефир или фрукт из дома), ужин дома в 20:00

И так эффективно сделать с каждой обнаруженной причиной!

Психологические причины лишнего веса.

Еда не может быть просто топливом для организма, она дает удовольтвие, вкус, расслабление.

Но бывает так, что источником удовольствия, расслабления становится ТОЛЬКО еда. Еда когда грустно, весело, тревожно…

Или еда идет фоном с другими источниками расслабления, например поход в кино- стакан попкорна, сладкий напиток, идем с катка – зашли в кафе, прогулка- кофе и десерт.

План действия с поверхностными эмоциональными причинами такой же как и с диетологическими.

Выписать все очевидные причины – придумать действия как их решить —внедрить действия в свою жизнь

Например, переедание вечером на усталости– действия: отдых в течении дня и вечером перед ужином- планирование действий: прогулка в обеденный перерыв 15 минут, душ и 15 минут полежать перед ужином.

Если знаем почему набираем вес, нам становится понятно в каком направлении действовать. Это кажется сложнее, чем просто сесть на очередную диету или купить готовое меню, но поверьте только так можно снизить вес и сохранить достигнутый результат. Научиться есть спокойно, осознанно, получать удовольствие от еды и от жизни.

Это интересный путь, которого нужно придерживаться всю жизнь. Поэтому действия должны быть простыми, понятными, регулярными.

Осознание, что ваши действия привели к лишним килограмма – первый шаг на пути к здоровой стройности!

В своей школе снижения веса мы с каждым клиентом индивидуально проходим этот путь, у всех свои исходные данные, опыт снижения веса, причины веса, цели, поэтому одни рекомендации для всех или готовое меню или массовый подход не помогают снизить вес и сохранить результат.

Узнать подробнее про школу-снижения веса можно на моей странице Вконтакте: https://vk.com/dietolog_dr.dekina

Врач-диетолог, эндокринолог Декина Е.В

ПОМОЩЬ ВРАЧА-ОСТЕОПАТА ДЛЯ ТЕХ, КТО КОРРЕКТИРУЕТ ФИГУРУ И СНИЖАЕТ СВОЙ ВЕС.

Бродин Евгений Александрович

Врач-остеопат, невролог, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара

г. Самара

Смотреть видео⤵️

ЛЕМЕШЕВА Юлия Георгиевна

Врач-остеопат, г. Санкт-Петербург

ВВЕДЕНИЕ

С точки зрения остеопатии все в нашем теле должно быть гармонично настроено.

Когда из-за стресса или перегрузки возникает напряжение, то оно изменяет нормальное положение тела – нарушает осанку, нарушает способность тканей равномерно двигаться, нарушает способность жидкостей нашего тела нормально перемещаться, нарушается нормальный обмен веществ между клетками и клеток с окружающей средой.

Стресс, плохие пищевые привычки, недостаток подвижности, сопутствующие гормональные заболевания могут спровоцировать увеличение веса. И сам по себе фактор лишнего веса является немалым стрессом для организма.