Как я стала здоровой по системе Ниши - страница 11

Рис. 20

Рис. 21

Рис. 22

Перейдем к ключевому упражнению всего комплекса. Теперь тело разогрето и подготовлено к нему, так что, если только вы не переусердствуете, у вас все получится.

Сядьте «по-японски» – опустившись тазом на пятки и широко разведя колени. Руки свободно положите на бедра и старайтесь не опираться на них во время упражнения (рис. 23). Полностью выпрямите спину, почувствуйте, как растягивается и приходит в норму позвоночник. Для того чтобы спина наверняка была прямая, немного как бы потянитесь макушкой вверх.

Рис. 23

Теперь начните раскачиваться туловищем вправо-влево, как будто ваше тело – метроном (рис. 24, 25). Неподвижной точной должен быть низ живота, а все, что выше него, должно двигаться. При этом каждый раз, когда вы наклоняетесь в сторону, низ брюшного пресса как бы выталкивается наружу, а по возвращении в вертикальное положение немного втягивается.

Рис. 24

Рис. 25

Будьте внимательны – в течение всего упражнения голова и спина должны сохранять одно и то же положение – не гнуться и не клониться. Ищите амплитуду раскачивания, при которой вам хватает сил сделать все правильно, – потом, через пару недель, вы начнете ее увеличивать. Не забывайте свободно дышать во время упражнения, но при этом не старайтесь подстроить ритм дыхания под ритм наклонов – у вас может закружиться голова.

Частота движений во время выполнения упражнения должна быть примерно 50–55 наклонов в минуту. Сразу достичь этой скорости да еще удержать ее так долго, как нужно, у вас, скорее всего, не получится. Задайте себе срок 3 месяца, за которые, выполняя шесть правил здоровья каждый день, вы добьетесь от своего тела нужных результатов.

Раскачиваться нужно приблизительно 10 минут, но если вам совсем уж тяжело, можно меньше. В этом случае поставьте перед собой часы и запомните, как долго вы выполняли упражнение. На следующий день постарайтесь увеличить его длительность хотя бы секунд на пять. Так, изо дня в день увеличивая нагрузку, вы постепенно станете выполнять гимнастику нужное время.

Другой способ «отрегулировать» нагрузки под себя – изначально взять более медленный темп наклонов, который вам будет комфортно поддерживать. Можете даже поставить перед собой настоящий метроном и попадать в такт его раскачиваниям.

Если по каким-либо причинам у вас не получается сидеть «по-японски» во время выполнения гимнастики, можете сесть «по-турецки», скрестив ноги (рис. 26). Так должно быть проще. Но не следует забывать, что спина должна быть прямая, – не давайте вашей пояснице округляться во время упражнения.

Рис. 26

Вначале будет трудно одновременно приводить в движение спину и живот. Представьте себе, организму так же трудно делать это не только во время упражнений, но и все остальное время! А ведь от слаженной работы нервов, мышц и сосудов передней и задней поверхности тела зависят обмен веществ, работа кишечника и многое другое. Понимаете теперь, куда девалось ваше здоровье и почему так важно приучить разные части тела работать одновременно, в унисон? Заново обучая организм координации, вы значительно улучшите свое самочувствие. Да и выглядеть будете гораздо лучше.

Прежде чем перейти от «начальной школы» здоровья – шести базовых правил, без которых вся остальная методика оздоровления будет для вас неподъемно трудной и непонятной, я хочу рассказать вам о Кацудзо Ниши. Рассказать о человеке, который разработал действительно эффективную систему оздоровления, проверил ее на себе и сделал доступной для использования людьми во всем мире.