Силовые упражнения по набору энергии построены на ритмичных мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной массы. То есть вы сначала должны овладеть приемами релаксации, на которой нам придется также остановиться ниже.
Вначале, перед напряжением мышечной системы, делается короткий резкий вздох с нанесением сильного удара воздушной струей по носоглотке, но с минимальным пропуском воздуха в легкие. В результате такого вздоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создается вакуум эфирной энергии, и она начинает быстро поступать через поверхность кожи.
Требование: выполнение упражнений должно точно совпадать с ритмикой дыхания.
Выдох в период выполнения силовых упражнений осуществляется через широко открытый рот всей грудью, примерно так, как выдох «ха» у йогов.
Упражнение по равномерному распределению энергии в теле должно проходить плавно, без напряжения, дыхание – глубокое, ритмичное. В этом случае ритмике упражнений должна точно соответствовать ритмика дыхания. Лица, ранее занимавшиеся йогой и подготовленные физиологически и психически к приему больших объемов энергии, к занятиям по рекомендуемой схеме могут переходить сразу, без предварительной подготовки. Для других же временные паузы для начала могут составлять две секунды, на второй месяц занятий – три секунды. И только на третий переходить на четырехсекундные интервалы.
В меню на первых порах исключить свинину, в обед можно съедать немного говядины. Как не покажется странным, но сухое белое чистое вино, по паре стаканов в день, – также приветствуется.
Как я уже отмечал, для выполнения гимнастики необходимо владеть приемами релаксации и напряжения мышц. Для чего и приводится несколько несложных упражнений, которым вам надо научиться, прежде чем начинать заниматься этой гимнастикой. Вот они.
Рекомендуется выполнять утром. Примем удобную позу. Мысленно расслабляем тело. Лучше начать со стопы по схеме: сначала пальцы, затем пятка, вся ступня и т. д. Можно начинать с одной ноги, можно с обеих. Потом расслабляем туловище, затем руки – начинаем также с пальцев. Затем шея, лицо, вся голова. Мысленно оглядываем себя, расслабляем те участки, которые показались вам напряженными. Повторите все еще раз или два.
Позанимайтесь так недели две-три, если только не освоите этот прием раньше.
Быстрая релаксация с напряжением мышц
Удобная поза. Без напряжения и рывков напрягаем отдельные группы мышц: пресс, грудные мышцы, бедренные – и т. д., потом расслабляем. Напряжение – расслабление. Это цикл. Выполняем восемь-десять циклов.
Также отводим на усвоение две-три недели.
Расслабление мышц на задержке дыхания
Выполнять лучше на выдохе. На выдохе представить, что по всему телу идет расслабляющая волна сверху вниз: от макушки головы – до пальчиков ног. Затем задержать дыхание до естественного желания сделать вдох, мысленно осмотреться, прочувствовать, какие мышцы расслаблены недостаточно, сделать выдох и на выдохе послать мысленный приказ нераскрепощенным мышцам расслабиться. Упражнение делаем несколько раз, обычно тоже от восьми до десяти.
Пару недель на освоение будет достаточно.
Лежа на спине, на вдохе максимально напрягаем все мышцы тела, на выдохе моментально расслабляем. В дальнейшем можно тренироваться в любом удобном месте – при поездке в транспорте, на работе и т. д.
