Посвятите хотя бы час выполнению заданий. Выполняйте их вдумчиво, но не зацикливайтесь, делайте передышки. Вас никто не оценивает. Вы делаете это для себя. Не критикуйте свои мысли и не цензурируйте то, что вы записываете. Не пугайтесь, что заданий много. В целом, они друг друга повторяют, усложняясь по спирали по мере вашего освобождения от апатии.
Ваша задача сейчас – тщательно и честно рассмотреть свое состояние. Так тщательно, чтобы в конце концов вам это наскучило, и вы после прочтения книги с легкой душой упорхнули делать гораздо более интересные дела.
Не требуйте от себя сиюминутных результатов. Вы пришли к нынешнему состоянию не за один день, значит и на поиски выхода понадобится какое-то время. Делайте по одному маленькому шагу и хвалите себя за проделанную работу.
Вполне возможно, что вам не понадобится выполнять все упражнения. Какое-то из них может стать ключевым, после него вы просто позабудете про свои тяжелые переживания и займетесь жизнью. Это может быть медитация, это может быть составление подробного плана и первый шаг по его осуществлению. Или что-то совсем другое, что пока трудно предсказать.
С одним моим знакомым психологом произошла такая ситуация. Он проводил групповые занятия. В группе был мужчина, который жаловался на депрессию. Мужчина основательный, со значительным материальным достатком. Но вот беда, он напрочь отказывался хоть как-то взаимодействовать с группой. Он исправно приходил, но не раскрывался сам и не поддерживал других. Когда работа с этой группой была завершена, психолог был разочарован, ведь один из клиентов совсем ничего не получил от посещения группы. Некоторое время спустя, они встретились. И мужчина выглядел преображенным. Он был жизнерадостным и свободным.
«Однажды, – рассказал этот мужчина, – на занятиях вы порекомендовали найти хобби. Пусть хотя бы потребительское, например, посещение театра. Я этих театров терпеть не могу. Но тогда подумал, чем черт не шутит, и купил билет на оперу. И знаете, со временем так втянулся.»
Я не знаю, что именно ему помогло: наличие хобби, чувство прекрасного, ощущение единства с другими зрителями. Может быть все вместе? В любом случае, каждый способен найти то, что поможет именно ему.
Некоторые упражнения, которые были для вас наиболее эффективны вы можете взять с собой в будущее, использовать при необходимости в других жизненных ситуациях.
Также используйте тетрадь в качестве дневника: делайте записи не только по упражнениям, но и записи собственных мыслей, впечатлений, эмоций, событий, достижений, радостей, горестей, благодарностей и т.д.
Упражнение 1. Апатия – это
Напишите своими словами, что такое апатия, что это за состояние. Так же запишите все важные для себя мысли, которые вы вынесли из первой главы. Запишите чувства, которые у вас появлялись, пока вы читали ее. Напишите 3-5 предложений.
Напишите, что такое апатия именно для вас. Как вы чувствуете ее в теле, какие она вызывает эмоции и мысли, как проявляется в поведении. Насколько сильно она вас сейчас беспокоит?
Главное: никакой критики и самоцензуры. Если вы испытали неожиданный сильный прилив сил, напишите. Если вас что-то беспокоит, что-то не нравится, так и пишите. Используйте именно те слова, которые приходят в голову, даже если они грубые.
Цель этого упражнения в том, чтобы рассмотреть свое состояние со всех сторон, тщательно изучить его и, в конечном итоге, потерять к нему интерес. Вы должны четко понимать, что именно с вами происходит. Неизвестность подстегивает тревогу, осведомленность помогает справиться со страхами. Если я представляю, как работает электричество, то меня не напугает свет лампочки, но и пальцы в розетку я совать не буду.
