Разумеется, эти эмоции могут быть ранжированы. Например, раздражение и ярость далеки друг от друга по накалу. Однако на первом этапе, нам достаточно научиться замечать, что я чувствую злость, и это именно злость, а не грусть или страх.
4. Радость: веселье, счастье, восторг, вдохновение, надежда, предвкушение, любовь, нежность, ласка, восхищение, гордость, доброта, уверенность.
Наконец-то мы перешли к положительным эмоциям. Обратите внимание, есть такие эмоции, которые сложно отнести к одной группе. Например, сравните интерес, предвкушение и тревогу. Казалось бы, это одна и та же эмоция ожидания чего-то. Но если интерес – это нейтральное проявление любопытства, предвкушение – позитивное ожидание радости, то тревога – это негативное тяжелое, утомляющее ожидание чего-то неминуемо плохого. Почему в ситуации неизвестности нужно обязательно ожидать плохое? Ведь на то она и неизвестность, что мы не знаем, что там.
Положительные эмоции для здорового человека – это показатель, что все идет хорошо, потребности удовлетворяются. Пока идем тем же путем. Эмоции тяги, симпатии, любви, сочувствия относятся ко всему, что нравится, вызывает желание повторить, воодушевляет, вдохновляет, восхищает.
Человек, испытывающий апатию, чувствует, будто никаких положительных эмоций он вовсе не испытывает. На самом деле, это лишь самообман. Несмотря на то, что эмоции подавлены, они у обязательно есть, и положительные тоже.
5. Нейтральные эмоции: спокойствие, умиротворение, интерес, любопытство, удивление, удовлетворение, оживление, освобождение, принятие, безопасность, благодарность, надежда, смирение, дружелюбие, облегчение, сопереживание. На мой взгляд, эти эмоции переживать даже легче, чем эмоции радости. Это фоновые эмоции, настроение. Здоровый человек в обыденной жизни в основном испытывает эмоции этой группы. Его фоновое настроение нейтральное или слегка радостное. Конечно, настроение меняется в зависимости от ситуации.
Интерес, удивление, любопытство, волнение – эмоции похожие на тревогу, но с положительным ожиданием. Это чувство познания нового, сосредоточенность на неизвестном необычном объекте.
Цель: научиться осознавать эмоции, замечать их, дифференциировать (понимать, что они разные).
Упражнение 5. Список желаний
Переверните тетрадь (возьмите отдельный лист, если пишите не в тетради) и напишите на последней странице свои первые два желания. Все пишите своими словами. Озаглавьте эту страницу «мои желания».
Хочу избавиться от такого-то состояния. Оно выражается у меня в том-то. Особенно проявляется в таки-то ситуациях. Я хочу освободиться от него потому что… и для того, чтобы…для этого я делаю то-то и то-то.
Хочу на место апатии и сопутствующих ей тяжелых переживаний (тоски, грусти, тревоги, злости и т.д.) приобрести свободу, радость, легкость, ваши варианты.
Помните, что «нет желаний» – это обман ума. Вам только кажется, что у вас нет желаний. Желания всегда есть, просто мы не всегда их слышим. Человек не осознает их или не позволяет себе иметь желания. Откуда мне знать, что я хочу, если у меня нет сил, или я боюсь вылезти из-под одеяла. Может быть вначале работы ваши желания будут очень простыми.
Если у вас появились еще какие-то желания, запишите и их. Не осмеивайте себя, если это что-то очень простое. В идеале к концу работы с этой книгой у вас будет список минимум из 100 желаний, которые вы будете постепенно превращать в цели, систематизировать до уровня планов. И, конечно, реализовывать их. Некоторые желания вы сможете реализовать быстро, некоторые потребуют подготовки, а от некоторых вы откажетесь в процессе работы. Записывайте все, даже то, что на первый взгляд кажется ерундой.
