Компас ментального здоровья. 10 проверенных способов укрепить психику и изменить свою жизнь - страница 2
При сильном стрессе нужно, как понимаете, выбрать быстродействующую стратегию, такую как прогулка в лесу с походом в сауну и холодным душем, а не долгосрочное продуманное изменение питания. Если человек «просто» измотан и устал, возможно, не стоит сразу применять меняющую жизнь сильную терапию. А вот взять под контроль «несгибаемое» плохое настроение благодаря простой прогулке на природе или паре стоических мыслительных техник не удастся. При необходимости нужно применять стратегии, которые больше всего соответствуют вашему расположению духа и личным предпочтениям.
Эту книгу можно сравнить с ящиком с инструментами – инструментами для души. К тому же они будут под рукой не только тогда, когда мы испытываем стресс или чувствуем себя плохо. Их можно также применять, чтобы заранее укрепить психику и не спускаться в глубины, из которых потом очень сложно выбраться. Даже когда мы чувствуем себя хорошо, они поддержат и поднимут настроение. Желаю вам успехов и радости на пути испытания и открытия каждой стратегии, которые подойдут и помогут вам. Пусть это «непобедимое лето» засияет в вас.
Тело и Разум
Глава 1. Питание. Депрессия
Питание для души
Еще в детстве Фелис Яка страдала от постоянно возвращающегося страха, и чем старше она становилась, тем больше власти этот страх получал над ней. Будучи подростком, она испытывала тяжелые панические атаки. Иногда наступала депрессия, и она чувствовала себя так, словно дементор (жуткое волшебное существо из мира Гарри Поттера) высосал всю радость и жизненную энергию из ее тела и души.
Когда ей уже было около тридцати, австралийка, мечтающая о карьере в искусстве, решила поменять свой стиль жизни. Она начала больше двигаться, следить за сном и прежде всего определила план своего питания.
Вскоре она заметила, что начала чувствовать себя лучше. Намного лучше. Депрессивное настроение отступило и наконец исчезло, так же как и панические атаки. Фелис Яка пережила удивительную метаморфозу. Да, она сама была настолько поражена этими изменениями, что на время отказалась от амбиций в мире искусства и начала изучать психиатрию. Яка хотела узнать, что именно с ней произошло. Возможно ли справиться с депрессией с помощью еды? И если да, то как это работает? Что происходит в теле? И еще один практический вопрос: как выглядит идеальная поднимающая настроение диета?
Фелис углубилась в исследования питания, просмотрела многолетнюю статистику и намного ближе подобралась к раскрытию тайны.
Сейчас она является профессором и директором Центра еды и настроения в австралийском университете Дикина в штате Виктория. Она считается экспертом по взаимосвязи питания и психики. Во время написания докторской работы в 2010 году она обнаружила первые признаки того, что чем больше женщины едят овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых и чем меньше, как ни удивительно, необработанного красного мяса, тем меньше риск столкнуться с болезнью постоянного страха и депрессией, в отличие от тех, кто питается нездоровой едой, постоянно употребляет в пищу пиццу, жареную картошку, гамбургеры, белый хлеб и газированные напитки, такие как «Кока-кола», «Фанта» и так далее.
– Когда я только начинала, люди были настроены очень скептически. Они считали, что все это чепуха, – рассказывает теперь Яка. – В психиатрии учат думать об определенных молекулах в мозге, на которые можно повлиять медикаментами, и люди перестали смотреть на картину в целом, забыли, что тело – это сложная система.
Похожие книги
