Вы можете спросить, сколько стоит сидеть на этой диете, когда можно будет вернуться к любимым булочкам и пирожным.
Не знаю, как решите для себя этот вопрос лично вы, но вот кардиохирург Лео Бокерия уже четверть века питается по этой системе и выглядит при этом вполне жизнерадостно, да и на здоровье не жалуется. Так что один простой совет: доведете свой вес до нужной цифры, а потом, когда увеличите стоимость рациона до 60 очков в день, можете себя и любимым пирожком побаловать.
Далее стоит привести вам несколько правил, которых необходимо придерживаться, сидя на любой диете. Не то, чтобы это были табу, но для более эффективного и быстрого результата они, все-таки не будут лишними. Что-то вроде «золотых правил». Итак, помните:
1) надо верить, что на этот раз у вас все получится;
2) живите одним днем;
3) забудьте о том, что нужно «голодать» и стремитесь к здоровому питанию;
4) стремитесь к постоянной, но постепенной потере веса;
5) на всю жизнь полюбите овощи и фрукты;
6) выбросьте весы;
7) ставьте себе реалистичные цели и награждайте себя чем угодно, но только не едой;
8) относитесь к своему телу терпеливо;
9) «подружитесь» с овощным магазином, станьте его постоянным клиентом;
10) ешьте только сидя за столом, никогда не ешьте стоя;
11) ешьте, только когда вы голодны;
12) тщательно и медленно пережевывайте каждый кусок;
13) ешьте небольшими порцияим;
14) оставляйте на тарелке немного еды;
15) пользуйтесь тарелками меньшего размера – простой трюк, который обманывает сознание;
16) вместо сладких десертов ешьте фрукты;
17) чистите зубы после каждой еды – тем самым вы даете организму знать, что трапеза окончена;
18) помните, что мышцы весят больше, чем жир. Может оказаться, что вы даже наберете вес, занимаясь спортом, но выглядеть вы будете лучше;
19) настройтесь положительно и оптимистично! На сей раз вы добьетесь успеха!
Не надо:
1) впадать в панику! Успешное избавление от лишнего веса требует времени и не связано с голоданием;
2) пропускать приемы пищи, вашему телу нужно постоянное пополнение энергии;
3) кормить жировые клетки дополнительным жиром;
4) ждать немедленных результатов: чем медленнее вы теряете вес, тем дольше он к вам не вернется;
5) есть ближе к вечеру. Ваш организм не успевает переработать полученные калории до сна;
6) взвешиваться чаще раза в 2 недели;
7) есть сладкое или шоколад, чтобы перекусить;
8) носить эластичные пояса: они позволяют нам переедать;
9) читать или смотреть телевизор во время еды;
10) пить во время еды. Пейте за полчаса до или через полчаса после еды;
11) просить добавку;
12) ходить в магазины чаще раза в неделю. Планируйте меню заранее, тогда у вас не будет соблазна купить и съесть что-то дополнительное;
13) чувствовать вину за то, что вам приходиться есть: организм требует пищи, но правильной и здоровой.
Можно с уверенностью сказать, что все эти доводы не раз испробованы и действительно очень помогают. Отнеситесь к ним не просто как к очередным советам, а как установленным фактам. Борьба с лишним весом велась во все времена.
Далее хотелось бы обратиться к тем, кто уже сидит на диете, либо полагает, что она ему необходима. Приведем вам семь признаков неправильного питания, а уж вы сами для себя решите, есть ли в вашем рационе недостатки и нужно ли вам его сменить.
Чувствуете упадок сил и постепенную усталость? В вашем рационе не хватает углеводов, железа и жидкости (помните, что мы вам говорили о недостатке углеводов в организме, это может привести к кетозу).
