«Упражнение индийского врача» позволяет существенно улучшить кровоснабжение в застойных зонах, которые страдают от недостатка кислорода и питательных веществ. Это нормализует работу клеток всего организма.
В результате уходят многие болезни, налаживается работа кишечника, повышается иммунитет, омолаживается кожа, возвращается острота зрения, растет уверенность в себе, уходят страхи и негативные последствия различных стрессов.
Для тех, кто ограничен в свободном времени или по иным причинам не может посещать спортивные залы, можно вполне ограничиться ежедневным выполнением «Упражнения индийского врача» в течение 3–5 минут. Этого хватает, чтобы получить заряд здоровья, бодрости и уверенности в себе на целый день.
Не упражнение, а мечта для многих людей. Не ленитесь. Вам потребуется совсем немного усилий. Нужна определенная настойчивость, чтобы ежедневно выполнять данное упражнение и верить в его эффективность.
Методика выполнения. Утром, натощак, в легкой одежде встаньте перед большим зеркалом (чтобы лучше видеть качество его выполнения). Глубоко вдохните и максимально выдохните. Затем, не дыша, три раза подряд сильно втяните живот и свободно отпустите его.
Делайте это все как бы играючи, так, чтобы на вас было приятно смотреть со стороны. Правильность и легкость выполнения – основа успеха. Восстановите дыхание, повторите упражнение требуемое количество раз.
Люди, которые по каким-то причинам не имеют сил выполнять его стоя, могут проделать это лежа.
Помните, выполнять один раз в день, только утром, сразу после сна.
Расписание тренировки
Первая неделя: 3–3–3–3–3–3–3
Вторая неделя: 3–3–3–3–5–5–5
Третья неделя: 3–3–3–5–5–5–7–7–7
Четвертая неделя: 5–5–5–7–7–7–9–9–9
Пятая неделя: 7–7–7–9–9–9–11–11–11
Шестая неделя: 9–9–9–11–11–11–15–15–15
Седьмая неделя: 9–9–9–11–11–11–15–15–15–17–17–17
Восьмая неделя: 9–9–9–11–11–11–15–15–15–17–17–17–19–19–19
Девятая неделя: 9–9–9–11–11–11–15–15–15–17–17–17–19–19–19–21–21–21
Десятая неделя: 9–9–9–11–11–11–15–15–15–17–17–17–19–19–19–21–21–21–23–23–23
Одиннадцатая неделя: 9–9–9–11–11–11–15–15–15–17–17–17–19–19–19–21–21–21–23–23–23–25–25–25
Общие рекомендации
1. Упражнение желательно выполнять утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие.
3. Не переходите к занятиям с более высокой нагрузкой, пока не будете выполнять текущее упражнение легко и с удовольствием.
4. Не допускается его выполнение в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.
5. При возникновении дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно ослабить.
6. В течение всего дня по возможности стремитесь сохранить правильную осанку. Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить состояние здоровья, в том числе осанку и подвижность всего тела.
