Упражнение 12 укрепит верхние – шейный и грудной – отделы позвоночника.
Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Поднимите плечи как можно выше и плавно отведите их назад, а затем вперед как можно дальше. Упражнение повторите 15 раз. Отдохните. Повторите упражнение 15 раз в обратном порядке. Постепенно увеличьте количество повторов до 30 в каждую сторону.
Упражнения 1–7 из этой группы дополнительных упражнений можно делать в любом месте и в любое время. Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то вам просто необходимо периодически вставать и выполнять хотя бы одно из приведенных упражнений. Это не только повысит вашу работоспособность, но и поможет сохранить здоровье.
Увеличьте количество физической нагрузки, немного изменив свои привычки. Вместо того чтобы ездить на лифте, поднимайтесь по лестнице пешком. При этом не опирайтесь на перила, голову и грудную клетку держите высоко, не сутультесь.
Пешие прогулки – лучшее и наиболее физиологичное из всех упражнений. Когда вы идете пешком, все ваши главные мускулы функционируют ритмично, кровь правильно циркулирует по всему телу, снабжая ткани и органы питательными веществами и кислородом. Лучше всего, если ваши прогулки будут проходить в парке, за городом, в месте, где нет машин и воздух чистый.
Шагайте естественно, держа голову прямо, не сутулясь, расправьте плечи, грудную клетку. Сохраняя правильную осанку при ходьбе, вы не будете чувствовать усталости и сможете преодолеть большую дистанцию. Совершайте пешие прогулки в любое время года и в любую погоду. Особенно полезно гулять после дождя, когда воздух особенно чист и наполнен столь полезным для организма озоном.
Конец ознакомительного фрагмента.
