Когнитивный диссонанс – это чувство дискомфорта, которое появляется, когда твои действия или поведение не соответствуют тому, кто ты на самом деле, в глубине души. Иногда из-за этого дискомфорта твое тело напрягается, грудь сдавливает. Твое тело словно говорит тебе: «Эй, это не похоже на тебя, ты бы так не поступила!» – или: «Ты уверена, что спокойно к этому относишься?»
Чувство когнитивного диссонанса – это сигнал, что нужно сделать паузу и всерьез осмыслить ситуацию. Спроси у себя:
1. Почему мне некомфортно?
2. Эта ситуация противоречит моим ценностям и тому, во что я верю?
3. Что я могу сделать или какое решение принять, чтобы лучше выразить свои ценности и ослабить дискомфорт?
Вопросы кажутся вполне простыми и прямолинейными, но бывает очень трудно поступить правильно или принять решение, соответствующее твоим ценностям, если при этом приходится оспаривать действия друзей или идти против общепринятой культуры. Человеческий мозг запрограммирован на социальность и поиск связей с другими. Сама природа заложила в нас желание стать частью большой группы, потому что принадлежность к группе помогает почувствовать себя защищенными. Даже если ты отлично осознаешь свои ценности и уверена в них, ты все равно можешь опасаться высказывать свое мнение, и это нормально – потому что ты можешь ценить в том числе и принятие себя другими. Вот почему многим подросткам так сложно противостоять групповому давлению.
Что же делать Сэмми? У нее есть несколько вариантов. Во-первых, она может решить, что больше не будет участвовать ни в каких разговорах, где перемывают кому-то косточки или оскорбляют кого-то. Если друзья Сэмми хотят над кем-то посмеяться, это вовсе не значит, что она тоже обязана так делать.
Еще она может поговорить с подругами и поделиться с ними своим мнением – возможно, они согласятся ее выслушать и после этого задумаются о своих ценностях и действиях.
Наконец, Сэмми может понять, что постепенно перерастает этих подруг, раз уж у них так мало общих ценностей или они не принимают ее такой, какая она есть, с ее мыслями и принципами. Это тяжело и печально, но иногда такие дилеммы несут с собой важный урок. Они помогают тебе расти как личности, потому что ты готова переоценить и прояснить свои ценности.
Что тебе делать, если ты попадешь в такую ситуацию? Сначала сверься со своим телом: чувствуешь ли ты напряжение или дискомфорт? Если да, сделай паузу и подумай о своих личных ценностях. Есть ли конфликт? Если да, переосмысли те свои убеждения, в которых ты сомневаешься. Не забывай: если твои ценности меняются или если они не такие, как у некоторых твоих друзей, это нормально.
Иногда решиться на какое-то действие бывает трудно или страшно. Следующее упражнение поможет тебе определить ценностные приоритеты – решить, какие ценности для тебя важнее всего и почему. Это первый шаг к применению их на практике. Начинать с малого – это нормально!
УПРАЖНЕНИЕ: ОПРЕДЕЛИ ПРИОРИТЕТЫ И УВАЖАЙ СВОИ ЦЕННОСТИ
Определять приоритеты и уважать свои ценности очень важно. Если ты верна себе, то будешь чувствовать себя увереннее в отношениях, при принятии решений и в стремлении к целям.
На основе списка ценностей из предыдущего упражнения составим план, который встроит не менее двух из них в твою повседневную жизнь.
• Определи ценность, которую ты хочешь укрепить или которой хотела бы следовать.
