Любовь и дисциплина – Как совмещать? - страница 7

Понаблюдайте, а как у вас? Много ли моментов, когда дети рядом и вы при этом в расслабленном состоянии и хорошем настроении?

К счастью, свое состояние мы можем контролировать сами, и вы умеете это делать. Это дело привычки. Основная идея – сначала научиться замечать свое состояние, а потом уже вы сможете его исправлять. Нужно просто немного потренироваться!

Научитесь замечать свое состояние. Понаблюдайте за собой в течение дня: как вы себя ощущаете рядом с ребенком? Вы озабочены чем-то, тревожны, раздражены, суетитесь? Или вы спокойны, радостны и расслаблены? А в каком состоянии вы находитесь, когда рядом нет детей?

Сделайте табличку и отмечайте свое состояние каждый час (см. Таблица 3). Можно чаще. Это позволит вам понять, в каком состоянии вы находитесь чаще всего и в какой ситуации у вас возникает напряжение. Делайте это упражнение каждый день в течение как минимум недели. Тогда вы научитесь отслеживать свое состояние и увидите, в каких ситуациях у вас возникает напряжение.

Таблица 3. Мое состояние

Вторая неделя. После того, как вы научились замечать свое состояние, вы сможете его менять! На этой неделе продолжайте записывать свои состояния, отмечайте, где в теле возникает напряжение, зажим.

Проверьте лицо (лоб, брови, губы, зубы), плечи, мышцы грудной клетки, руки, ноги. Где чувствуете напряжение? Расслабьте. Получилось?

Для того, чтобы лучше научиться замечать, где именно возникает напряжение в мышцах, можно проделать следующее упражнение: напрягите все мышцы в теле на несколько секунд, а потом отпустите. Проделайте так несколько раз. Теперь вы знаете, как ощущается напряжение в теле и расслабление.

Итак, задача на неделю: поставьте себе напоминание каждый час, отслеживайте свое состояние, замечайте, где напряжение в теле – и расслабляйте это место. Запишите в таблицу (Таблица 4).

Таблица 4. Убираем напряжение

Третья неделя. Ура! Надеюсь, вы проделали весь путь и теперь научились не только замечать свое состояние, но и исправлять его! Впереди третий этап.

В момент общения с детьми обратите внимание на свое состояние, на свое тело: вы напряжены или расслаблены? Расслабьте там, где зажим. Теперь вы уже умеете это делать! Поправьте осанку, добавьте улыбку. И теперь вы позитивная, спокойная, осознанная мама (или такой же папа)!

Сегодня вы будете учиться расслабляться не только в моменте, но и в целом. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет не только снять зажимы в теле и полностью расслабиться, но и отдохнуть. А ведь отдых – это одна из важнейших составляющих нашего хорошего самочувствия и настроения. Отдохнувший человек смотрит на мир более позитивно и спокойнее все воспринимает.

Это упражнение универсальное, существует множество вариантов его использования. Но идеи и суть у всех одинаковая: нужно удобно сесть, а лучше всего лечь на спину, свободно положив руки вдоль тела. Задача – полностью расслабить все мышцы в теле. Легче всего начинать с пальцев ног и постепенно подниматься выше и выше по всему телу.

Техника. Почувствуйте расслабление пальцев ног, почувствуйте, как они становятся теплыми. Далее расслабляются стопы, икры ног, колени, бедра, таз, нижние мышцы спины, живот, верхние мышцы спины, плечи, предплечья, кисти. Вы чувствуете легкость и тепло во всем теле, можно ощутить легкое покалывание пальцев рук и ног. Расслабьте мышцы шеи, головы, мышцы лица – лоб, мышцы вокруг глаз, сами глаза, щеки, расслабьте челюсть. Полное расслабление. И полежите так, не двигаясь, 10–15 минут. После этого возвращайтесь: пошевелите руками, ногами, несколько раз можно сжать кулаки, чтобы пробудить тело, и через поворот на бок встать. Поздравляем, вы отдохнули!