Сначала вы можете записать инструкции, затем прослушать их во время медитации (или, если вам так больше нравится, можете просто прочитать их пару раз), после чего следует отложить их в сторону, уверившись в том, что медитация пройдет как надо. Альтернативой этому станет работа с партнером, с которым вы будете по очереди читать вслух друг другу. Делайте между предложениями долгие паузы.
Найдите место, где вы сможете удобно лечь или принять положение полулежа, где никто не помешает вам и не прервет вашу работу.
Запишите в своем дневнике время и дату выполнения этой практики.
Отстранитесь от внешнего мира, наблюдая за дыханием, успокаивая и замедляя его.
Почувствуйте вес своего тела, где бы вы ни находились – на полу или в кресле. Направьте внимание на тяжесть плоти и костей.
Прислушайтесь к дыханию в теле, отслеживая движение грудной клетки или живота вверх и вниз.
Делая вдох, расслабляйтесь; делая выдох, отпускайте себя… пусть ваши мысли парят… По мере того как вы погружаетесь все глубже… чувствуйте, как становитесь все более мягким… более тяжелым… пока от вас не останется одно лишь дыхание.
Представьте себе, что лежите на траве там, где вам ничто не угрожает. Ощущайте воздух, слушайте ветер. Улавливайте запахи земли, чувствуйте твердость почвы под вами. Вы в безопасности, вы спокойны.
Воздух входит и выходит, он двигает тело вверх-вниз. Это тело из плоти, костей и крови наполняется жизнью через дыхание. Когда вы дышите… бьется сердце… циркулирует кровь…
Не жалейте времени на то, чтобы воздать должное этому дыханию… этой нити жизни… этому вместилищу вашего бытия…
Когда-нибудь… настанет день… и оно остановится!
Дыхания больше не будет....
Когда останавливается дыхание и перестает биться сердце, кругом тихо… и спокойно.
Почувствуйте тяжесть тела, когда оно замирает. Когда оно погружается в землю… а затем расслабляется в почве.
Тело начинает меняться. Оно расширяется, когда его наполняют газы. Оболочка клеток начинает растворяться, из них вытекают жидкости, смешиваясь. Тело распухает и постепенно превращается в склизкое месиво.
Вышедшие из кишечника бактерии начинают поглощать соки – они трансформируют, перерабатывают эту водянистую слизь. Бактерии активно размножаются и набирают силу.
Запах гниющей плоти привлекает животных. Появляются черви и насекомые, муравьи и мухи – они пируют на распадающейся плоти… Крупные животные также принимают участие в этой одновременно славной и печально известной трапезе, разбрасывая кости…
Благодарные птицы забирают волосы для строительства гнезда… Жилы, сухожилия растворяются… кости высыхают.
Где смерть, там и жизнь.
А затем остаются только кости и волосы, разбросанные по земле, покрытые листьями, корой и ветками от земли. Крошечные существа селятся в теперь уже полых костях. Отныне это тело, распавшись на химические составляющие, представляет собой толстый слой компоста. То, что было заимствовано из земли, теперь возвращается в нее.
Дует ветер, идет дождь.
Сменяют друг друга времена года, крошечные семена начинают давать ростки, которые пробиваются сквозь почву. Они приносят с собой питание в виде химических веществ, когда-то содержавшихся в вашем теле, благодаря которым появятся новые стебли и листья, цветы и семена.
Ростки поднимаются все выше и крепнут, и со временем уже эти растения падают и начинают гнить. Здесь царит тишина… безмятежность. Где смерть… там и жизнь… там земля.
