Упражнение 1
Примите удобную позу. Расслабьтесь. Эта рекомендация касается всех упражнений в технике массажа болевых точек.
Лягте на спину или удобно сядьте. Дотроньтесь кончиками пальцев до кожи на висках. Прикосновение к вискам должно быть предельно нежным. Вообразите, что вы чувствуете кончиками пальцев, как растут волосы. Постарайтесь представить, что ваш череп постоянно меняет форму в соответствии с дыханием и биением сердца и что все тело также трансформируется с каждым вашим вдохом и выдохом. Вы делаете вдох – тело разгибается и расширяется, а на выдохе сгибается и слегка сужается. Если при этом у вас возникнут непредвиденные отрицательные ощущения, упражнение нужно прервать.
Упражнение 2
Лягте на спину без подушки. Слегка запрокиньте голову и обопритесь затылком. Возможно, в этом положении у вас возникнут головокружение или другие неприятные ощущения, в этом случае упражнение нужно прервать. Если все в порядке, то расположите указательный и средний пальцы левой руки справа на поверхности шеи на два пальца выше середины ключицы. Вы должны почувствовать биение пульса на сонной артерии.
Повторите то же самое правой рукой с левой стороны. Теперь сравните по частоте и наполненности пульс с обеих сторон шеи. Если ощущения разные, пульс с одной стороны намного слабее, то вам следует обратиться к врачу-неврологу.
Упражнение 3
Упражнение нужно выполнять в положении лежа на спине. Поместите левую руку на правое плечо, правая рука должна быть расположена так, чтобы основание ладони было на уровне сустава верхней челюсти справа, а кончики пальцев находились на волосистой части головы.
Левой рукой слегка надавите на плечо. Правой рукой толкайте голову влево, при этом немного наклоняя и поворачивая голову в ту же сторону. Упражнение проделывайте в течение 1–2 мин.
Упражнение 4
Лягте на спину, шея должна располагаться прямо, плечи опустите. Согнутый средний палец руки находится над ключицей с противоположной стороны, на ее внутреннем крае. Начните легко и медленно надавливать на мягкие ткани, увеличивая силу нажима. Постарайтесь проникнуть за внутренний край ключицы. Надавливание проводите в течение 2–3 мин. Повторять упражнение следует четыре-шесть раз каждые 2–3 мин до наступления облегчения.
Приемы массажа для снятия головной боли в теменной области
Упражнение 5
Примите положение лежа, держите голову свободно. Определите центр верхней части черепа, проведя полукруг от уха до уха через макушку. Чуть впереди от центра вы должны найти весьма чувствительную точку. Справа и слева от нее указательными пальцами обеих рук нащупайте соединение затылочной и теменной костей. Начните от этого места ритмичные поглаживания вниз по волосистой части головы до лба указательными и наложенными поверх них средними пальцами обеих рук. Делайте это 1,5–2 мин, затем прервитесь на пару минут и повторите упражнения три-четыре раза.
После перерыва в 3–4 мин с помощью согнутого среднего пальца правой руки найдите ту самую чувствительную точку немного спереди от макушки и проведите массаж, используя прием вонзания до момента появления боли.
Как только боль начнет стихать, начните постепенно усиливать давление средним пальцем на точку. Делайте это в течение 1–2 мин, повторяя прием четыре-шесть раз через каждые 2–3 мин. Когда боль исчезнет, продвигайте согнутый средний палец вниз по направлению ко лбу. Найдя на этой линии чувствительную болевую точку, проведите ее массаж.
