Мастер снов. Теория и практика осознанных сновидений - страница 12

Следовательно, первое, что необходимо начать делать, чтобы повысить эту вероятность – регулировать уровень кортизола и серотонина в крови.

Используя вспомогательные средства в виде адаптогенов (серотониновых подавителей), есть большой риск получить снижение количества осознанных снов через короткое время. Это связывается с тонкой регуляцией всех процессов нашего организма выработкой кортизола. Подавление стресса приводит к падению концентрации кортизола в крови.

Правильное питание, отсутствие стрессов, ритм работы/отдыха являются предпочтительными методами. Как и обязательное проведение прогулок на солнечном свете хотя бы в течение двадцати минут.

Глубокое дыхание свежим воздухом также имитирует действие кортизола. Нагнетая кислород в мозг за счет гипервентиляции воздуха в легких, мы также повышаем вероятность наступления осознанных сновидений.

Проснувшись в шесть утра и подышав свежим воздухом хотя бы в течение минуты, можно снова лечь спать, и это увеличит вероятность осознанных снов. Если сделать то же самое вечером перед сном, это ускорит засыпание.

Косвенным признаком повышенного содержания кортизола в крови является брюшной тип ожирения: если живот, бока и щеки полнеют, а руки и ноги остаются тонкими, то это говорит о том, что человек слишком много нервничает.

Рассмотрим более подробно проблему засыпания и пробуждения, фазы и стадии сна, а также особенности этих параметров. Стадии сна определяют, насколько глубоко вы спите.

Первая стадия – дремота. Мысли останавливаются, вы можете непроизвольно дернуться и прийти в себя от этого. В подсознании могут возникнуть интересные мысли и новые идеи.

Это состояние длится примерно пять-десять минут.

На второй стадии запускаются процессы торможения, начинаются восстановительные процессы и очищение мозга от метаболитов. В этом состоянии, которое длится примерно двадцать минут, обостряются слуховые анализаторы, можно легко проснуться от незначительного шума или шевеления в кровати.

Третья стадия – продолжение второй фазы, но более глубокий сон. Человека уже не будят незначительные шорохи и звуки.

Четвертая стадия – глубокий сон, мозг находится в подавленном состоянии, показатель восстановления с точки зрения физического организма. Человека разбудить намного сложнее, чем на третьей стадии. Сновидения, увиденные в этой фазе, не запоминаются.

Быстрый сон – мозг ведет себя как в состоянии бодрствования, за исключением физического движения. Здесь возможен сонный паралич, когда что-то извне будит вас, но вы просыпаетесь в полностью обездвиженном теле, пока медиаторами выключены множество мышц вашего тела.

Фазы сна выглядят следующим образом – медленный сон сменяется быстрым, потом цикл повторяется. По времени медленный сон занимает большую часть фазы (в ней умещаются все четыре стадии). Одна фаза занимает девяносто минут, отклонение может составлять несколько минут. Быстрый сон занимает от десяти до пятнадцати минут.

Настройка времени сна связана с правильным выбором времени пробуждения, и это будет вашим домашним заданием.

Правильная точка пробуждения для нашего организма – это конец любой фазы сна, конец девяностоминутного интервала, и не имеет значения, в какое время это происходит.

Например, засыпая в полночь, можно завести будильник на три часа ночи, но при этом необходимо обязательно учесть время для засыпания, равное пятнадцати минутам.