3) тип амплитуды движения металлической треугольной рукоятки, используемой в данном силовом упражнении;
4) определение численного значения амплитуды движения металлической треугольной рукоятки в соответствии с ее типом;
5) выбор разминочного мышечного усилия в первом разминочном подходе;
6) выбор разминочного мышечного усилия во втором разминочном подходе;
7) выбор рабочего мышечного усилия в трех рабочих подходах;
8) выбор разминочного числа подходов и повторений;
9) выбор рабочего числа подходов и повторений.
Пояснение к п.1.
Здесь подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана, например, Б – баллистический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, БИ – баллистико-изометрический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистико-изометрический тренинг, и т. д.
Пояснение к п.2.
Здесь подразумевается численное значение времени, за которое тренирующийся, с использованием того или иного базового принципа построения силового тренинга, выбранного в соответствии с тренировочным планом, воздействует на металлическую треугольную рукоятку заранее определенной группой мышц.
Пояснение к п.3.
Под типом амплитуды движения отягощения подразумевается геометрическая форма траектории движения металлической треугольной рукоятки: круг или прямая. Данное разделение необходимо для элементарного удобства в тренировочном процессе, поскольку если траектория движения отягощения круговая, то мы в соответствии с МСТА делим ее на углы, а если траектория движения отягощения прямая, то – на отрезки.
Пояснение к п.4.
Здесь подразумевается значение ступенчатой амплитуды движения металлической треугольной рукоятки при выполнении силового упражнения для развития мегасилы мышц передних дельт, выбранное в соответствии с тренировочным планом.
Пояснение к п.5.
Мышечное усилие тренирующегося в первом разминочном подходе должен составлять 25 % от максимального рабочего мышечного усилия (т. е. от 100 %).
Пояснение к п.6.
Мышечное усилие тренирующегося во втором разминочном подходе должен составлять 50 % от максимального рабочего мышечного усилия (т. е. от 100 %).
Пояснение к п.7.
Если при выполнении данного силового упражнения Вы смогли выполнить мышечным усилием передних дельт три подхода из пяти повторений в каждом и два последних повторения в каждом из трех подходов давались Вам с огромным трудом, то в этом случае рабочее мышечное усилие выбрано Вами правильно. Вы смело можете принять его за максимальное рабочее мышечное усилие в данном силовом упражнении. Если же при выполнении данного силового упражнения Вы смогли выполнить мышечным усилием передних дельт три подходах из более пяти или менее пяти повторений в каждом, или пять повторений во всех трех подходах дались Вам легко, то в этом случае рабочее мышечное усилие выбрано Вами не правильно. Вы не можете принять его за максимальное рабочее мышечное усилие в данном силовом упражнении.
Пояснение к п.8.
Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что для эффективного развития силы мышц передних дельт и стабильного роста их мышечной массы, при построении тренировочного процесса, оптимальными является применение двух разминочных подходов из 10-ти повторений в каждом подходе.
