Методика здорового снижения веса доктора Атоян - страница 4

2. Нарушенный режим питания. Отсутствие завтрака, полноценного обеда, вместо которого многие ограничиваются различными перекусами (так называемыми снеками и сладостями с избытком жиров, соли и сахара), как правило, обильный ужин, приводят к нарушению обмена веществ, что в свою очередь приводит к набору лишнего веса. Если человек в течение дня ограничивается небольшими перекусами, а основной прием пищи приходится на ужин после тяжелого рабочего дня, то организм просто не успевает израсходовать полученную энергию, и лишние калории ночью успешно откладывает на прозапас в жиры.

3. Малоподвижный, сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок. Современный человек, работающий за компьютером, употребляет намного больше калорий, чем расходует. А такой дисбаланс приводит к постепенному отложению жира.

4. Нахождение в постоянном стрессе также способствует набору веса. При хроническом стрессе выделяется гормон кортизол, который стимулирует аппетит, что в свою очередь приводит к перееданию и набору лишнего веса. Также при данном состоянии мы едим большое количество именно высококалорийной углеводной пищи, потому что такая пища способствует выбросу эндорфинов и улучшению настроения и самочувствия.

5. Нарушенный режим сна. При нарушении режима сна возникает дисбаланс между гормоном голода (грелином) и гормоном сытости (лепином) в пользу грелина. Такой дисбаланс также способствует перееданию и набору веса.

6. Генетическая предрасположенность к полноте. Генетически обусловлено, может быть снижение активности ферментов липолиза (жирорасщепления) и повышение активности ферментов липогенеза (превращение питательных веществ в жиры). Но следует отметить, что в большинстве случаев, у полных людей, чьи родители также имеют лишний вес, не всегда имеется генетические нарушения. Чаще всего причиной семейного ожирения являются семейные традиции и культура питания. В таких семьях обычно принято употреблять высококалорийную пищу, прикрываясь генетикой и наследственностью.

7. Гормональные нарушения. Различные патологии мозговых структур (гипоталамуса и гипофиза), эндокринные заболевания, такие как гипогонадизм, гипотиреоз и инсулинома способствуют патологическому набору веса и ожирению.

8. Прием некоторых лекарственных препаратов. Препараты, которые приводят к ожирению, как правило, гормональные. К ним относится инсулин, оральные контрацептивы, стероидные препараты и т.д.

9. Психологические нарушения пищевого поведения. Данное состояние человека приводит к психогенному перееданию.

Безусловно, на сегодняшний день причин избыточного веса и ожирения множество. И каждый человек теоретически может самостоятельно определить есть у него лишний вес или нет. Основным показателем, по которому можно это сделать является значение индекса массы тела (ИМТ). Вычисляется индекс (ИМТ) как отношение веса тела (кг) к росту в квадрате (м):

ИМТ = ВЕС / (РОСТ)^>2

Если ИМТ ≤ 18,5 – вес недостаточный.

Если 18,5 > ИМТ ≤ 24,9 – вес здоровый.

Если 25 ≥ИМТ≤ 29,9 – вес избыточный.

Если ИМТ ≥ 30 – наступает ожирение.

Безусловно, ИМТ можно рассчитать, чтобы примерно знать в каком весовом диапазоне человек находится. Однако, я считаю, что ИМТ не является достоверным показателем, по которому точно можно установить есть у человека избыточный вес/ожирение или нет, поскольку вес состоит не только из жировой, но и множества других тканей. Например, в своей медицинской практике я не раз встречала людей, у которых ИМТ соответствует норме, а при проведении исследований, таких как биоимпедансный анализ (определение количества жировой и тощей массы (массы тела без жира) посредством проведения безопасного электрического тока) или соматометрии (измерение толщины слоя подкожно-жировой клетчатки при помощи калипера) выясняется, что у них имеется избыточное количество жировой ткани.