Люди, только приступающие к занятиям физкультурой, более подвержены болям в боку. Они больше склонны к учащенному поверхностному дыханию, мышцы у них развиты недостаточно, чтобы сразу противостоять физическим нагрузкам. Вместе с тем такой тип болей может указывать на начало сердечного приступа, если они принимают упорный характер после нескольких минут тренировок. Если боли в боку возникают каждый раз во время занятий физкультурой, это может быть связано с нарушением кровоснабжения кишечника.
Иногда для прекращения боли в боку достаточно снизить скорость движений. Если этого не произошло, остановитесь и крепко прижмите пальцами больное место. После этого вытяните губы в трубочку и выдувайте воздух из легких как можно сильнее. Таким образом вы ослабите давление на диафрагму и избавитесь от боли в боку.
Другой быстрый способ – это медленная ходьба с руками, поднятыми над головой. Глубоко вдыхайте воздух, когда поднимаете руки вверх, и медленно выдыхаете, когда опускаете вниз.
Научитесь дышать медленно и глубоко с помощью мышц живота, в такт движениям. Такое дыхание укрепляет мышцы живота, создает мощный поддерживающий внутренний пояс, поэтому давление на диафрагму ослабевает.
Не спешите наращивать скорость выполнения новых упражнений. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность нагрузки до тех пор, пока ваш организм не приспособится к ней.
Приступайте к занятиям физкультурой не ранее, чем через один-два часа после еды.
Аутогенная тренировка
Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.
Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.
Формула самовнушения на здоровый сон
Целесообразно психологически настроиться перед сном. В этом случае настройте себя на то, что сон будет крепким, глубоким, организм полноценно отдохнет. Улучшатся ваше здоровье, самочувствие, пройдут все неприятные ощущения. Утром вы проснетесь свежим, бодрым, отдохнувшим.
