Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч (примерно полметра). Согните ноги в коленях. Положите ладони на пол: левую – между ногами, а правую – чуть впереди правой ступни. Обопритесь левой ногой на левую руку, положив бедро на заднюю поверхность верхней части руки. Вытяните правую ногу между руками так, чтобы она находилась рядом с левой рукой. Оторвите ноги от пола. Положите правую ступню на левую лодыжку и вытяните обе ноги влево. Следите за тем, чтобы левая рука находилась между бедрами, а ее локоть – ниже бедер. Балансируйте на руках. Это конечное положение. Повторите то же в другую сторону. Дыхание: В конечном положении дышите нормально. Сосредоточение: На поддержании устойчивого равновесия. Последовательность: После этой асаны отдыхайте либо в шавасане, либо в адвасане. Польза практики: Поза развивает способность управлять нервной системой, а также укрепляет мышцы рук. Эта асана названа так в честь великого мудреца Древней Индии, тело которого при рождении было искривлено в восьми местах. (Рис. 45)
(приветствие 8-ю частями)
Опустите тело на пол так, чтобы в конечном положении только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок касались пола. Бедра и живот должны быть немного приподняты. Дыхание: Дыхание должно быть задержано на выдохе. Никакого дыхания. Сосредоточение: На манипура-чакре (область пупка). Мантра: Ом-пушне-намаха (приветствие дающему силу). Польза практики: Эта асана укрепляет мышцы рук и ног а также развивает грудь. (Рис. 46)
Примите любую асану для медитации. Выполните йони-мудру. Сосредоточение: На бинду-чакре. Польза практики: Эта асана – отличное средство направить ум внутрь и освободить его от объектов; одна из наиболее важных асан в нада-йоге (йоге психических звуков). Физиологическое воздействие: баддха-йони-асаны такое же, как и у асаны, на основе которой она выполняется. Кроме этого, баддха-йони-асана является эффективным средством в борьбе с болезнями глаз, носа и мозга. (Рис. 47)
Сядьте в падмасану. Заведите правую руку за спину и ухватите большой палец правой ноги. Затем заведите за спину левую руку и попытайтесь ухватить большой палец левой ноги. Легче захватывать пальцы ног на выдохе, наклонившись немного вперед. Далее, наклонившись вперед, попытайтесь коснуться лбом пола. Оставайтесь в конечном положении удобное для вас время. Дыхание: В конечном положении – глубокое и медленное. Сосредоточение: Для духовного совершенствования – на анахата-чакре, для физического развития – на брюшной области или на дыхании. Польза практики: Та же, что и от практики йога-мудры, в основном – массаж органов брюшной полости. Асана устраняет отклонения в развитии грудной клетки. Облегчает боли в плечах, руках и спине. (Рис. 48)
Сядьте на корточки, ноги поставьте как можно шире. Приподнимитесь на кончики пальцев ног и поставьте ладони на пол прямо перед ступнями. Руки немного согните в локтях. Колени должны касаться наружной поверхности рук, как можно ближе к плечам. Медленно наклонитесь вперед и оторвите ноги от пола, балансируя нa руках; колени при этом опираются на руки выше локтей. Смотрите вперед. Дыхание: В конечном положении задержите дыхание на вдохе. Длительность практики: Удерживайте конечное положение в течение того периода времени, на который вы сможете задержать дыхание. Выполняйте асану не более 10 раз в течение одного занятия. (Рис. 49)
