Мне лучше. Межличностная терапия против депрессии - страница 11
К счастью, депрессия – та проблема, которую можно решить. Во-первых, надо признать, что чувствовать себя паршиво – не нормально, а во-вторых, перестать изображать из себя супергероев. Если вы хотите все преодолеть, придется сделать кое в чем перерыв. Нет, это не значит, что теперь можно ходить каждый день на футбольные матчи вместо ужинов с тещей или укладывания ребенка в кровать. Вам придется объясниться с теми, на кого влияют ваши решения.
Это может быть неловко. К примеру, какие слова подобрать для разговора с начальником, если вы собираетесь отказаться от переработки и сохранить лицо? Если у вас не получается – готов поспорить, вы знаете, кто прошел через что-то подобное и к кому можно обратиться за советом.
У вашей жены и так, может быть, полно забот. Как можно быть уверенным, что она вас поддержит? Поговорите напрямую о том, как боретесь с депрессией, поищите вместе лучший способ сократить ваши обязанности. Это поможет надолго заручиться поддержкой жены. Женщины обожают, когда мы открываемся им и говорим о себе. Это не делает нас нытиками.
Признайте, что проблема есть, – и двигайтесь к ее устранению. Друзья и родные будут вам благодарны, а вы почувствуете себя лучше.
Список дел на неделю
Покажите раздел «Тринадцать признаков депрессии» кому-нибудь – жене, мужу, двоюродному брату… Не молчите о своей депрессии и развенчайте пару мифов!
Обратите внимание на то, как вы общаетесь с людьми, будучи в плохом самочувствии или настроении. Осознанность будет первым шагом к тому, чтобы изменить стиль общения.
Обсудите с кем-то временное сокращение ваших обязанностей. Друг или член семьи может помочь вам определить, от чего лучше отказаться, и посоветовать, как лучше подойти к непростым разговорам с теми, чья помощь вам понадобится. Не забудьте рассказать о проявлениях депрессии, о том, что вы изо всех сил работаете над улучшением самочувствия, и уточните, что отказ от части дел – временный.
Неделя 2. Нарисуйте круг общения
На этой неделе мы поиграем в детективов: расследуем ваши отношения и определим, что вам хотелось бы изменить. Отношения (и то, как вы ими управляете) – ключ к вашему настроению. Эта неделя – время открыть дверь в мир новых возможностей с людьми в вашей жизни.
Дело было незадолго до Пасхи. Накануне праздничного ужина я везла внука домой из школы.
«Кто завтра придет, ба?» – спросил он. Вместо того, чтобы перечислять всех родственников, которые соберутся на седер, я посмотрела на внука в зеркало заднего вида и подождала, пока он закончит вопрос.
– Кто-то же приносил нам игрушки и конфеты?
Я улыбнулась: в прошлом году их приносила моя сестра.
– А теперь она придет? – спросил внук.
– Нет, – ответила я.
– А как-нибудь потом? – продолжал он.
– Не знаю, – сказала я.
За прошедшие годы сестра часто ссорилась со мной, с другими моими родными, и каждый из конфликтов не прошел даром. Чтобы порадовать внука, хватило бы как следует закупиться в кондитерской до завтра, но для меня все было не так просто. Я и сейчас надеюсь, что когда-нибудь отношения удастся наладить, знаю, как сделать это при случае, – но в этом году сестры в списке гостей еще не было. У вас, наверное, почти так же. В каждой семье случаются размолвки и примирения, и о том, как обстоят дела, то и дело напоминают случайные встречи, календарь или, как у меня, маленький мальчик, который любит сладкое.
Похожие книги
