Когда твои силы перестанут уходить в прошлое и будущее – ты перестанешь страдать. Ты осознаешь, что страдание – это иллюзия, это не то, что есть здесь и сейчас. Ты сможешь вернуться в настоящий момент. И только тогда ты поймешь, что значит быть по-настоящему счастливым и свободным.
Медитация «Стань наблюдателем»
Закройте глаза и отпустите мысли, отпустите тело. Не заставляйте себя – а просто позвольте телу расслабиться, и наблюдайте за ним. Как тело себя чувствует? Чего оно хочет? Станьте наблюдателем – тем, кто смотрит со стороны. Ни на миг не забывайте, что вы наблюдатель. Если забыли – сразу же вспомните: вы здесь, чтобы наблюдать. Наблюдайте, что происходит с телом. Чего ему хочется? Сесть, лечь, упасть на пол? Позвольте это телу – и наблюдайте. Не принуждайте тело ни к чему, пусть в нем проявится спонтанность. Не старайтесь. Чувствуйте, как тело расслабляется. Чувствуйте, где еще есть напряжения. Просто смотрите. Отпустите свое тело – ему не нужен контроль. Пусть оно будет полностью во власти той части вас, которая наблюдает. Представьте, что вы на некотором возвышении, и смотрите сверху на свое тело. Вы одновременно и в теле, и там, на возвышении. Наблюдайте теперь за своим дыханием. Какое оно, это дыхание? Пусть оно будет таким, каким ему хочется быть – наблюдайте и не вмешивайтесь. Принимайте все изменения, какие произойдут в дыхании, в позе, в ощущениях.
Наблюдайте за своим умом, за чувствами. Если есть тревоги, беспокойства – просто наблюдайте, дайте им быть. Наблюдайте, как они возникают и проходят. Расслабляется тело, успокаивается дыхание, умолкает ум, умиротворяются чувства… Полностью осознанный наблюдатель замечает и осознает все это – и дает полную свободу телу.
Наблюдайте все, что происходит внутри вас. Не оценивайте, не критикуйте, не выносите суждений – просто наблюдайте. Осознайте, что все текуче, все приходит и уходит. Приходят и уходят мысли, чувства, переживания. Это все не есть вы. Это все не есть центр. Центр – это наблюдатель.
В своей обыденной жизни вспоминайте об этом как можно чаще. Возвращайте себя в состояние наблюдателя вновь и вновь. Стремитесь к тому, чтобы быть в этом состоянии постоянно. Но не путайте наблюдателя с внутренним критиком. Здесь нет ничего общего. Наблюдатель – не тот, кто контролирует и критикует, а тот, кто любит и принимает. Это самая зрячая, самая бодрствующая, ничего не упускающая, и одновременно самая здоровая и самая любящая часть вашего существа.
